時間：2023-11-15 10:09:32
導(dǎo)語：在心理運(yùn)動技能的撰寫旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
[關(guān)鍵詞]拳擊運(yùn)動員;心理調(diào)節(jié);專項技術(shù);體能訓(xùn)練
我國拳擊運(yùn)動自1986年重新恢復(fù)以來,拳擊的整體水平不斷提高,特別是在2008年北京奧運(yùn)會上,拳擊實(shí)現(xiàn)了金牌零的突破。筆者作為一名專業(yè)隊教練員,多次參加了全運(yùn)會及全國拳擊錦標(biāo)賽和冠軍賽,始終關(guān)注著中國拳擊運(yùn)動的發(fā)展。目前,我國拳擊運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中存在的主要問題是:心理壓力大,心理狀態(tài)不穩(wěn)定,關(guān)鍵場次表現(xiàn)失常;拳擊專項技術(shù)不鞏固,在比賽中經(jīng)常被裁判員判罰;體能儲備不充分,關(guān)鍵回合頂不住,反被對手擊點(diǎn)超出。本文就拳擊運(yùn)動員的心理調(diào)適及專項技術(shù)和體能訓(xùn)練問題進(jìn)行了探討,以便為拳擊運(yùn)動員科學(xué)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。
一、拳擊運(yùn)動員的心理調(diào)適
在現(xiàn)代競技體育運(yùn)動中,隨著重大比賽的日益臨近,運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平和身體機(jī)能狀態(tài)都會逐漸趨于穩(wěn)定,到大賽前一般不會有大的變化。但此階段運(yùn)動員心理的變化卻可能會導(dǎo)致競技狀態(tài)的大起大落,直接影響比賽結(jié)果。實(shí)踐證明,競技水平越高,競爭越激烈,運(yùn)動員的心理壓力相對就會越大,所以,現(xiàn)代競技體育越來越重視參賽運(yùn)動員心理壓力的系統(tǒng)調(diào)節(jié)和積極應(yīng)對工作。
1.拳擊運(yùn)動員心理壓力的表現(xiàn)特征。心理壓力是一種動態(tài)情境,是個體面對已經(jīng)發(fā)生的或者將要發(fā)生的事情時,感知和體驗到的一種情緒反應(yīng)。心理壓力過大可導(dǎo)致人體交感神經(jīng)系統(tǒng)整體被激活,使肌體處于緊張和警覺狀態(tài),肌體釋放的能量被抑制并積聚在體內(nèi),內(nèi)臟器官也會出現(xiàn)過度反應(yīng)。拳擊運(yùn)動員屬于社會高應(yīng)激人群,心理壓力過大會導(dǎo)致其不能全身心地投入比賽,在比賽中出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、情緒不穩(wěn)、記憶力減弱、注意力不集中、身體敏感不適、害怕失敗等表現(xiàn)特征。
拳擊運(yùn)動員產(chǎn)生心理壓力的原因是多方面的,如過高的社會期望、過于強(qiáng)化的金牌指標(biāo)、新聞媒體的過分關(guān)注等,都會使運(yùn)動員承受一定的心理負(fù)擔(dān),甚至一些有實(shí)力的運(yùn)動員在比賽中也會出現(xiàn)患得患失,不能果斷應(yīng)對,進(jìn)而影響正常發(fā)揮的情況。另外,運(yùn)動員相互之間的激烈競爭以及自身對比賽結(jié)果的期望程度也常常會給運(yùn)動員帶來較大的心理壓力。
2.拳擊運(yùn)動員心理壓力的調(diào)節(jié)。(1)積極應(yīng)對逆境,培養(yǎng)良好的心理彈性?？释荣惓晒κ敲總€拳擊運(yùn)動員的夢想,然而要實(shí)現(xiàn)這種成功并非易事。運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中會遇到各種各樣對自己不利的情況,如對手強(qiáng)壯、打法兇悍,連續(xù)比賽疲勞、受傷病困擾,比賽過程中出現(xiàn)超過預(yù)期想象的情況等。運(yùn)動員要清楚地認(rèn)識到,在比賽中遭遇逆境是正常的,順利才是例外。在此認(rèn)識基礎(chǔ)上,積極掌握和運(yùn)用一些心理調(diào)節(jié)技能和方法,如喚醒水平調(diào)節(jié)、注意力集中、表象演練、自我暗示、自我談話、參賽行為程序和對策庫應(yīng)對等方法,就能做到在各種逆境情境下游刃有余地應(yīng)對。另外,在面對逆境時不應(yīng)采取回避問題的解決策略,要直接面對問題,及時調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)和情緒,或?qū)で蠼叹毢托睦韺＜业膸椭?。這些方法都有助于及時調(diào)節(jié)心理壓力,獲得最佳比賽心理狀態(tài)。(2)開發(fā)音樂功能,享受音樂心理調(diào)節(jié)。現(xiàn)代神經(jīng)心理學(xué)研究證明,音樂對神經(jīng)系統(tǒng),特別是對大腦皮層狀態(tài)有直接影響。不同功能性的音樂會對心率、血壓、皮膚電位、肌肉電位、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)以及腦電波等產(chǎn)生不同的影響,音樂的節(jié)奏還可以明顯地改變呼吸速度、心率等,從心理學(xué)來看,音樂能表達(dá)情感,并通過心理作用影響運(yùn)動員的情緒狀態(tài),從而達(dá)到緩解和消除心理壓力的目的。因此,運(yùn)動員可以根據(jù)需要選擇自己喜歡的不同類型的功能性音樂,在享受音樂中實(shí)現(xiàn)對心理壓力的積極性調(diào)節(jié)。(3)借助先進(jìn)儀器設(shè)備,積極開發(fā)心理壓力的調(diào)控潛能。由于人都有在一定條件下對自身肌體感覺的生理閾線,所以運(yùn)動員有時對自己內(nèi)在心理壓力和緊張水平的變化可能難以覺察和控制。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展,人們已經(jīng)可以借助先進(jìn)儀器設(shè)備突破日常生理閾線的限制進(jìn)行自我監(jiān)測和調(diào)控,從而積極地開發(fā)自己對心理壓力調(diào)控的潛能。目前國內(nèi)外運(yùn)動員應(yīng)用較多的是生物反饋調(diào)節(jié)方法。
生物反饋調(diào)解方法是利用現(xiàn)代心理生理科學(xué)儀器,通過將人體不易覺察到的內(nèi)在生理信息信號放大,實(shí)現(xiàn)可視和可控性心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練,使運(yùn)動員經(jīng)過訓(xùn)練后,能夠有意識地用“意念”調(diào)控自我心理。生物反饋調(diào)節(jié)可以捕捉運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽過程中的興奮點(diǎn)和最佳表現(xiàn)能力,以及比賽應(yīng)激反應(yīng)等能力,矯正運(yùn)動員的不良行為習(xí)慣和賽前焦慮等,起到緩解心理壓力和疲勞,塑造運(yùn)動員的良好情緒狀態(tài)和行為模式的作用。目前,適合運(yùn)動員使用的生物反饋儀器有運(yùn)動員自作的皮電、心率變異等簡易型生物反饋儀器,也有由專業(yè)心理人員操作的更全面、精確的進(jìn)行生物反饋心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的設(shè)備。
二、拳擊運(yùn)動員的專項技術(shù)訓(xùn)練
“專項技術(shù)”在競技體育運(yùn)動中的地位舉足輕重,運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)專家給出的定義是“能充分發(fā)揮運(yùn)動員肌體能力的合理、有效地完成動作的方法”,也就是說能夠幫助運(yùn)動員完成這個項目并達(dá)到高水平成績的特定動作。良好的“專項技術(shù)”是有效發(fā)揮運(yùn)動員身體能力,取得優(yōu)異運(yùn)動成績的重要保證,是運(yùn)動員在大賽中穩(wěn)定發(fā)揮水平的前提條件和保持高水平運(yùn)動壽命的必備因素。
1.正確認(rèn)識拳擊項目的特點(diǎn),建立正確的技術(shù)概念。拳擊運(yùn)動員在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練每一個技術(shù)動作之前,首先要了解拳擊的技術(shù)概念和動作結(jié)構(gòu),建立正確的形象思維。每一項技術(shù)動作的形成和掌握都是在人的意識支配下由運(yùn)動器官來實(shí)現(xiàn)的,如果沒有正確的技術(shù)概念,就會形成不正確的技術(shù)動作,特別是形成不正確的技術(shù)定型后,糾正起來相當(dāng)困難。
2.抓好基本技術(shù),沖擊高新技術(shù)。拳擊技術(shù)的學(xué)習(xí)與提高是無止境的,但所有新技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握都是建立在基本技術(shù)之上的。良好、扎實(shí)的基本技術(shù)是拳擊運(yùn)動員達(dá)到高水平并可持續(xù)發(fā)展的保證,因此在專項技術(shù)訓(xùn)練中,首先應(yīng)長期、系統(tǒng)、堅持不懈地抓好基本技術(shù)訓(xùn)練,在此基礎(chǔ)上再去學(xué)習(xí)、發(fā)展高新技術(shù),即使是高水平運(yùn)動員的訓(xùn)練也不例外,因為二者是緊密結(jié)合、相互促進(jìn)、不可分割的。
3.專項技術(shù)訓(xùn)練要與實(shí)戰(zhàn)緊密結(jié)合。拳擊技術(shù)的專項技術(shù)訓(xùn)練一定要切合實(shí)際,內(nèi)容要樸實(shí)、簡練,要講求實(shí)效、經(jīng)濟(jì)和明確的目的性,特別要注重與實(shí)戰(zhàn)緊密結(jié)合。任何訓(xùn)練效果最終都要通過比賽來體現(xiàn),所有訓(xùn)練內(nèi)容最終都是為在比賽中創(chuàng)造好的成績而服務(wù),否則就失去了訓(xùn)練的意義,所以要把專項技術(shù)訓(xùn)練與比賽的需求結(jié)合起來,并幫助拳擊運(yùn)動員掌握臨場運(yùn)用的能力。
4.因人而異,建立符合個人特點(diǎn)的技術(shù)風(fēng)格。拳擊技術(shù)有其統(tǒng)一規(guī)范的動作要求,這些標(biāo)準(zhǔn)都是在多年的運(yùn)動實(shí)踐中積累起來的,是專項技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)該遵循的,或者說是理想化的動作模式。由于運(yùn)動訓(xùn)練過程是一個非平衡的發(fā)展過程,每個運(yùn)動員在身體條件、素質(zhì)、形態(tài)、機(jī)能、心智等方面都有不同的特征與能力,因此除了要遵循一般的訓(xùn)練規(guī)律外,還要注意個人特點(diǎn),把規(guī)范化技術(shù)與獨(dú)特的甚至是超常的競技能力相融合,才能實(shí)現(xiàn)挖掘運(yùn)動員最大運(yùn)動潛能的目的,發(fā)揮他們最大的運(yùn)動才能。
5.充分利用現(xiàn)代化科技手段,不斷提高專項技術(shù)訓(xùn)練的時效性。在科技水平快速發(fā)展的今天,運(yùn)動訓(xùn)練也要跟上時代的步伐,因此專項技術(shù)訓(xùn)練要充分運(yùn)用各種科技手段,不斷提高訓(xùn)練的科學(xué)化、現(xiàn)代化水平,增強(qiáng)訓(xùn)練的時效性。例如,許多先進(jìn)的圖像軟件具有反饋快速、及時的特點(diǎn),非常符合現(xiàn)代化運(yùn)動訓(xùn)練的節(jié)奏與需求,可以有效地幫助教練員和運(yùn)動員多層次、多角度、全方位地了解自己及他人的技術(shù)狀況。
三、拳擊運(yùn)動員的體能訓(xùn)練
1.拳擊運(yùn)動員要正確認(rèn)識速度性訓(xùn)練。在變幻莫測的拳擊比賽中,反應(yīng)敏捷、應(yīng)變及時是拳擊運(yùn)動員發(fā)揮速度的先決條件,出其不意、攻其不備是拳擊運(yùn)動員取勝的重要手段。良好的速度是在比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素,最能體現(xiàn)個人進(jìn)攻的威脅性、防守的可靠性和防守反擊的及時性,所以速度已日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素。
拳擊運(yùn)動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)盡可能模擬比賽實(shí)況,在滿足比賽需要的前提下,全面提高反應(yīng)速度、位移速度和動作速度。發(fā)展位移速度或動作速度要遵循的基本原則是,用最大強(qiáng)度重復(fù)完成練習(xí),既要提高位移速度和動作速度,又要專門提高反應(yīng)速度。
2.拳擊運(yùn)動員速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的結(jié)合。國外拳擊運(yùn)動員的力量訓(xùn)練重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)速度和力量,尤其是在力量訓(xùn)練中要突出“快速”的特點(diǎn)。力量訓(xùn)練中要特別注意神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)性問題,處理好力量和動作速度的關(guān)系。肌肉的力量和速度對于運(yùn)動有重要的影響,拳擊運(yùn)動中的組合拳動作都是在高速中完成的,肌肉收縮速度快時,不但可以快速完成動作,而且可以產(chǎn)生更大的力量,這與肌肉絕對力量的大小沒有必然的聯(lián)系。
在拳擊運(yùn)動員肌肉力量訓(xùn)練中,負(fù)荷的安排比較難掌握,尤其是在專項力量訓(xùn)練中,負(fù)荷量和強(qiáng)度的搭配以及重復(fù)次數(shù)和組數(shù),在發(fā)展某一種力量訓(xùn)練時都有所不同。在力量訓(xùn)練開始階段肌肉增長主要是神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié),所產(chǎn)生的神經(jīng)肌肉作用能更好地增強(qiáng)爆發(fā)力。運(yùn)動負(fù)荷和動作速度變化大的力量訓(xùn)練對肌肉力量和爆發(fā)力的提高有很大的益處,但需要進(jìn)行較好的身體監(jiān)測。
3.拳擊技戰(zhàn)術(shù)與體能的新概念。拳擊比賽的專項特征對拳擊運(yùn)動員的體能提出了越來越高的要求,沒有體能保障運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)能力就無從談起。技戰(zhàn)術(shù)水平相近的兩名運(yùn)動員,體能水平能夠在很大程度上左右比賽結(jié)果。拳擊運(yùn)動的體能訓(xùn)練必須與技戰(zhàn)術(shù)水平同步,只有在技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到一定水平時,運(yùn)動員體能水平才能取得理想的效果,僅僅堅持超負(fù)荷的體能訓(xùn)練,而忽視體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合是不會達(dá)到理想效果的。
拳擊技戰(zhàn)術(shù)與體能是緊密結(jié)合、相互聯(lián)系的統(tǒng)一體,現(xiàn)代拳擊體能訓(xùn)練的發(fā)展方向就在于發(fā)展“拳擊比賽的體能”。拳擊運(yùn)動的特點(diǎn)決定了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能等方面訓(xùn)練的不可分割性,要在提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時發(fā)展體能訓(xùn)練。另外,在強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的同時應(yīng)盡可能多地融進(jìn)技術(shù),把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練放在高強(qiáng)度、高速度的實(shí)戰(zhàn)對抗中,使拳擊技術(shù)更具活力和實(shí)戰(zhàn)性。
4.拳擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法必須創(chuàng)新。近幾年,通過各種比賽和交流學(xué)習(xí),我國拳擊教練員體能訓(xùn)練的理論和實(shí)踐水平有了很大的提高,他們能夠及時了解世界拳擊強(qiáng)國體能訓(xùn)練的新技術(shù)和新思想,并將先進(jìn)的體能訓(xùn)練技術(shù)逐步運(yùn)用到拳擊實(shí)踐中。然而,學(xué)習(xí)先進(jìn)體能訓(xùn)練的理論和方法不能一味地效仿,要結(jié)合我國拳擊運(yùn)動員的特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練手段和方法的創(chuàng)新,教練員和科研人員應(yīng)協(xié)調(diào)配合,根據(jù)拳擊運(yùn)動員的不同特點(diǎn)、不同打法制定不同的體能訓(xùn)練方法,調(diào)整好運(yùn)動員的體能狀態(tài),為運(yùn)動員取得好成績打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
四、結(jié)束語
現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展以及運(yùn)動訓(xùn)練水平的提高,使得高水平運(yùn)動員培養(yǎng)良好的競技狀態(tài)所需要的時間明顯縮短,從高強(qiáng)度的訓(xùn)練和競賽負(fù)荷產(chǎn)生的心理和生理疲勞中恢復(fù)過來所需要的時間也明顯縮短。因此,優(yōu)秀運(yùn)動員越來越多地采用多周期的年度訓(xùn)練安排模式。拳擊項目特點(diǎn)的不同、比賽系列安排的不同、運(yùn)動員現(xiàn)實(shí)狀態(tài)的不同、教練員執(zhí)教風(fēng)格的不同都對運(yùn)動訓(xùn)練的安排有重要的影響,尊重運(yùn)動訓(xùn)練的共同規(guī)律,充分考慮專項競技和運(yùn)動員個體的不同特點(diǎn),設(shè)計并制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃,將為我國的拳擊運(yùn)動員在重大賽事中取得優(yōu)異成績提供有力的科學(xué)支撐。
參考文獻(xiàn):
[1]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M]. 北京: 高等教育出版社,2006.
【關(guān)鍵詞】田徑運(yùn)動 心理訓(xùn)練 成績
【中圖分類號】G804.86 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-3089（2014）6-0249-02
前言
根據(jù)資料記載：對于優(yōu)秀田徑運(yùn)動員比賽的勝負(fù)，訓(xùn)練比例是體能、戰(zhàn)術(shù)占30%，心理占70%。心理能力的好壞直接影響到運(yùn)動員的成績。根據(jù)100米運(yùn)動項目的特點(diǎn)，找到能影響到100米運(yùn)動員心理狀態(tài)變化的原因，了解這些心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因，提出科學(xué)有效的心理訓(xùn)練方法。使100米運(yùn)動員在面對比賽時有一個良好的心理狀態(tài)，以便取得更好的成績。
隨著科學(xué)的發(fā)展和進(jìn)步，體育業(yè)隨之發(fā)展進(jìn)步，100米運(yùn)動已經(jīng)不再是單純的身體上的較量了，田徑的運(yùn)動成績受到體能素質(zhì)， 技戰(zhàn)術(shù)水平以及心理狀態(tài)三個因素的影響。當(dāng)一名運(yùn)動員成績達(dá)到一定的程度時，想再有一定提升就存在一定困難。想從身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)提高運(yùn)動成績更是難上加難，這個時候就要在運(yùn)動員的心理，在心理訓(xùn)練上下功夫，讓運(yùn)動員有一個好的心理狀態(tài)， 通過良好的心理狀態(tài)加上良好的身體素質(zhì)以及精湛的技戰(zhàn)術(shù)來取得比賽的勝利。大量的研究結(jié)果顯示，對于優(yōu)秀運(yùn)動員訓(xùn)練比例是體能、戰(zhàn)術(shù)占30%，心理占70%。田徑除了接力項目外，都是以個人為主的運(yùn)動項目，競爭性很強(qiáng)，田徑比賽不像球類項目那樣，可以中途暫停接受教練員的指導(dǎo)和提示，是一個從走上田徑賽場之后再比賽結(jié)束之前都要完全靠自己進(jìn)行判斷和作出決定。
1.影響運(yùn)動員心理變化的因素以及不良表現(xiàn)
1.1影響運(yùn)動員心理變化的因素
在田徑運(yùn)動比賽中，第一個影響運(yùn)動員心理變化的因素就是比賽規(guī)模的大小。比賽規(guī)模的大小，就決定著比賽選手的水平，越大規(guī)模的比賽，參賽選手的能力越強(qiáng)。這些選手在身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平上都相差甚微。這樣參加比賽的選手心理壓力就越大。 情緒就容易激動。心理變化不平穩(wěn)容易緊張發(fā)揮不出自己原有的水平就拿不到好的運(yùn)動成績。甚至好多在平時訓(xùn)練良好的運(yùn)動員在賽場上，由于心理的變化，不但準(zhǔn)備好的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不出來，就連運(yùn)動動作都會發(fā)生變形，直接影響到田徑運(yùn)動員比賽的成績。第二參加比賽運(yùn)動員實(shí)力的對比，當(dāng)運(yùn)動員實(shí)力的對比，當(dāng)運(yùn)動員實(shí)力相差懸殊的時候，運(yùn)動選手心理就有情緒的變化，情緒比較低落，對比賽的勝負(fù)結(jié)果， 心理就有一定的壓力，在心理就覺得自己無法戰(zhàn)勝對手。 當(dāng)運(yùn)動員實(shí)力彼此相差甚微的時候，運(yùn)動員的情緒都比較高漲，都希望在此比賽能取得好的成績。在心理上就會提醒自己嚴(yán)謹(jǐn)，不能出一點(diǎn)差錯，否則勝利就會與自己擦肩而過。當(dāng)遇到筆自己能力差的運(yùn)動員時，選手心理就會比較放松。第三訓(xùn)練水平和參賽的經(jīng)驗也是影響運(yùn)動員心理變化的因素，一個田徑運(yùn)動員訓(xùn)練成績比較好同時又有多次的參賽經(jīng)驗，那么運(yùn)動員容易產(chǎn)生愉悅的情緒，促使比賽的良好發(fā)揮。反之，則產(chǎn)生不良的情緒，影響比賽時運(yùn)動員的發(fā)揮。很多新運(yùn)動員第一次參加比賽，都不能完全發(fā)揮自己的實(shí)際水平，總要的原因在初次參加比賽的緊張，導(dǎo)致運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)產(chǎn)生模糊，同時反應(yīng)和注意力等都會受到一定的影響。第四，參加比賽的動機(jī)。參賽動機(jī)有內(nèi)在動機(jī)和外在動機(jī)。當(dāng)運(yùn)動員將兩種動機(jī)有機(jī)的結(jié)合起來，才會充分調(diào)動自己的身體機(jī)能。在比賽中完美發(fā)揮。第五，外界環(huán)境的干擾，場地，裁判以及觀眾當(dāng)?shù)氐奶焐鹊榷紩\(yùn)動員心理上有一定的影響。
1.2運(yùn)動員出現(xiàn)的不良心理表現(xiàn)
第一種就是盲目自信，處于盲目自信的運(yùn)動員感覺自己對馬上到來的比賽很有信心，容易對比賽做的準(zhǔn)備不足，低估對手的實(shí)力，也容易高估自己的實(shí)際運(yùn)動實(shí)力。缺乏對自己和對手全面的認(rèn)識，盲目的樂觀，當(dāng)比賽過程中有一點(diǎn)小事故出現(xiàn)，就會內(nèi)心表現(xiàn)出驚慌，就會影響到最后的結(jié)果。第二種過分激動。處于過分激動狀態(tài)的運(yùn)動員會表現(xiàn)出情緒緊張，呼吸加快，四肢顫抖，會有肚子痛等等的表現(xiàn)。過分激動會使運(yùn)動員心神不定，不能夠注意力集中。運(yùn)動員會出現(xiàn)思維遲鈍，動作緩慢，直接影響運(yùn)動員正常發(fā)揮。第三種，淡漠狀態(tài)，處于這種狀態(tài)的運(yùn)動員情緒低落，興奮程度不高，容易使運(yùn)動員心理產(chǎn)生消沉的作用，對自己缺乏信心。處于這種狀態(tài)的運(yùn)動員一般都是競技水平不高，沒有什么比賽經(jīng)驗，面對比賽覺得自己取勝無望。一般處于這種狀態(tài)的運(yùn)動員比賽成績都不是很理想。
2.運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法
為了使運(yùn)動員在比賽中取得優(yōu)異的成績，在爭強(qiáng)身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的同時，通過一定科學(xué)的有效的心理訓(xùn)練，來減少或者改善影響運(yùn)動員心理變化的因素以及減少或者改善運(yùn)動員在面臨比賽時的不良心理反應(yīng)。針對田徑項目的特點(diǎn)有針對性的進(jìn)行科學(xué)的心理訓(xùn)練，從運(yùn)動員心理能力上，來尋找成績進(jìn)步的突破點(diǎn)。讓運(yùn)動員無論是在比賽中還是訓(xùn)練中，都能有一個積極的心態(tài)，能夠促使運(yùn)動員取得更好的成績。
2.1放松訓(xùn)練
無論是什么運(yùn)動想在心理訓(xùn)練中收到良好的效果就必須在機(jī)體充分放松狀態(tài)下才能達(dá)到預(yù)期效果。 放松訓(xùn)練主要是以暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的過程。可以通過使注意高度集中在自我暗示語或他人暗示語上，深沉的腹式呼吸，達(dá)到全身肌肉完全放松。也可以通過聽音樂等等進(jìn)行放松訓(xùn)練。 通過放松訓(xùn)練讓運(yùn)動員，穩(wěn)定情緒狀態(tài)，提高自我調(diào)節(jié)控制能力。降低運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性； 降低心理緊張產(chǎn)生的過多能量消耗，從而使得身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的恢復(fù)、為進(jìn)行其它的心理訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
2.2集中注意力
集中注意力訓(xùn)練是讓運(yùn)動員堅持全神貫注于一個目標(biāo)，在此不受外界因素所干擾的能力。注意力有一定的遺傳因素，但是注意力是可以通過后天的鍛煉可以提高和改善的。 教練員可以有意識的安排運(yùn)動員在有外界干擾的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練。比如讓運(yùn)動員在喧鬧的環(huán)境中，注意槍聲訓(xùn)練。還可以通過注意分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中要求運(yùn)動員有意識地在同一訓(xùn)練課中變化訓(xùn)練內(nèi)容。提高運(yùn)動員調(diào)節(jié)注意力的能力，在平時訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，要求無論運(yùn)動員做什么事都要有專心致志的習(xí)慣，以提高運(yùn)動員集中注意的能力。在比賽中，即使外界的環(huán)境嘈雜也能安靜下來，全神貫注的進(jìn)行比賽，以取得更好的運(yùn)動成績。
2.3表象訓(xùn)練
表象訓(xùn)練是在競技運(yùn)動中較常用的心理訓(xùn)練手段， 通過表象訓(xùn)練從而提高運(yùn)動機(jī)能和情緒控制能力，表象訓(xùn)練有利于建立和鞏固正確動作的動力定型。在平時訓(xùn)練結(jié)束后，給運(yùn)動員觀看優(yōu)秀運(yùn)動員的比賽視頻，和優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)動作的照片，同時講解正確的動作，并讓運(yùn)動員們在腦海中回想正確的技術(shù)動作。 在表象訓(xùn)練中從視覺表象為主，逐步過渡到動覺表象，以及聽覺表象，盡最大力量調(diào)動人體的一切器官來共同協(xié)同作戰(zhàn)。
2.4念動訓(xùn)練
念動訓(xùn)練也是心理訓(xùn)練中較為常用的訓(xùn)練，通常是回憶技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等也叫回憶訓(xùn)練法。念動訓(xùn)練法，有助于提高運(yùn)動員運(yùn)動機(jī)能時的心理活動的積極性。 在訓(xùn)練或者比賽前，或者在運(yùn)動員受傷又無法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練時。 可以讓運(yùn)動員對自己即將要做的技術(shù)動作等做系統(tǒng)的回憶練習(xí)。 念動訓(xùn)練借助于視頻、照片等進(jìn)行回憶.訓(xùn)練。在進(jìn)行念動訓(xùn)練時，一定要求運(yùn)動員集中注意力，以此來強(qiáng)化運(yùn)動員對動作的正確概念，為了改進(jìn)技術(shù)和提高動作技術(shù)的正確性，以此來提高運(yùn)動成績。
2.5模擬訓(xùn)練
模擬訓(xùn)練也叫仿真訓(xùn)練，是針對真實(shí)比賽可能出現(xiàn)的情況或者問題進(jìn)行訓(xùn)練。在比賽有一些小突發(fā)的狀況都會給運(yùn)動員在心理上造成起伏變化。 通過對這些突況的反復(fù)訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，目的是為了運(yùn)動員參加比賽能遇到事情不驚慌沒在心理上沒有情緒過多的波動，保持鎮(zhèn)定， 在比賽中能夠正常的發(fā)揮自己的技術(shù)水平。 第一種模擬對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、比賽風(fēng)格，以便更深入了解對手特點(diǎn)，發(fā)揮自己的長處，改進(jìn)自己的短處。 第二是模擬對手一開始領(lǐng)先，或者運(yùn)動員先領(lǐng)先又落后的鍛煉。 在此過程中培養(yǎng)運(yùn)動員心理的穩(wěn)定性，頑強(qiáng)拼搏的斗志，即使落后也不能放棄比賽，堅持到最后的自信心。 第三對觀眾的模擬。模擬賽場上觀眾熱情的加油聲以及掌聲表現(xiàn)出來，給運(yùn)動員壓力和情緒上的干擾，通過這樣的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動員在比賽過程中不受外界的干擾。
3.結(jié)論與建議
隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，體育的發(fā)展100米比賽也不再是單純的比賽。 為了在比賽中取得優(yōu)異的成績， 運(yùn)動員們不僅僅要在身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平要得到相應(yīng)的提高還要在心理訓(xùn)練上把運(yùn)動員心理變化和心理調(diào)節(jié)的具體方法相結(jié)合，通過有針對性心理訓(xùn)練來幫助運(yùn)動員減少心理障礙，使運(yùn)動員達(dá)到最佳的競技狀態(tài)，以提高運(yùn)動員成績。
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摘 要 現(xiàn)今，每個競技體育項目已經(jīng)認(rèn)識到或已開展核心力量訓(xùn)練，核心力量的訓(xùn)練主要是針對整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是
>> 核心力量訓(xùn)練對提高女子賽艇運(yùn)動員專項能力的研究 核心力量訓(xùn)練對青少年短跑運(yùn)動員專項能力影響的研究 激流運(yùn)動員一般力量與專項力量訓(xùn)練效應(yīng)的研究 摔跤運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練調(diào)查與分析 分析體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系 核心力量訓(xùn)練在非專業(yè)運(yùn)動員短跑專項中的實(shí)驗研究 競技運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練研究 青少年蹦床運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練 水球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練探析 運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的本質(zhì) 核心力量訓(xùn)練在女子體操運(yùn)動員專項素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究 核心力量訓(xùn)練對散打運(yùn)動員平衡能力的影響及建議 核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員作用的影響和分析 投擲運(yùn)動員常用的“核心力量”訓(xùn)練手段與方法 高職院?；@球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的意義與方法 青少年賽艇運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價值與應(yīng)用要點(diǎn) 淺談皮劃艇激流回旋運(yùn)動員的專項競技能力訓(xùn)練 短跑運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練 對國家皮劃艇激流回旋隊運(yùn)動員核心能力訓(xùn)練方法的調(diào)查分析 核心力量訓(xùn)練在散打運(yùn)動員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用 常見問題解答 當(dāng)前所在位置：.
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[關(guān)鍵詞]心理因素；運(yùn)動能力；具體表現(xiàn)
在體育教學(xué)中，學(xué)生的運(yùn)動能力會存在著很大的差異。究其根源，我認(rèn)為除了學(xué)生身體素質(zhì)有差別之外，其心理因素也是一個重要原因。心理因素是運(yùn)動、變化著的心理過程，學(xué)生心理因素包括：注意狀態(tài)、情緒狀態(tài)、意志狀態(tài)等等。這些心理因素積極或消極的傾向很大程度上影響了學(xué)生的運(yùn)動能力，從而造成差異。那么，如何在體育教學(xué)中，合理設(shè)計教學(xué)環(huán)節(jié)，讓每一位學(xué)生都能在積極的心理狀態(tài)下學(xué)習(xí)？作為一名體育教師，我認(rèn)為在體育教學(xué)中應(yīng)結(jié)合本校生員、場地、設(shè)備等實(shí)際狀況，選擇、更新體育教學(xué)的內(nèi)容和方法，充分發(fā)揮課堂教學(xué)的主陣地作用，調(diào)動學(xué)生積極的心理因素，以此提高學(xué)生的運(yùn)動能力。
一、研究方法
1.調(diào)查法。我是工作在一線的教師，根據(jù)這―優(yōu)勢，對學(xué)生的行為過程進(jìn)行跟蹤、觀察、調(diào)查、分析，在實(shí)際工作中尋找問題，進(jìn)行研究，并及時的反思、總結(jié)和調(diào)整，正確引導(dǎo)學(xué)生心理因素以便促進(jìn)其各方面能力的提高，從而達(dá)到健康成長的目的。
2.文獻(xiàn)法。采用文獻(xiàn)檢索手段，從有關(guān)書籍、報刊、文獻(xiàn)中收集相關(guān)資料，借鑒他人的經(jīng)驗教訓(xùn)，結(jié)合實(shí)際找到新的出發(fā)點(diǎn)，避免重復(fù)和走彎路，為研究保駕護(hù)航。
3.教育實(shí)驗法。觀察與調(diào)查研究對象，通過歸納、篩選和分析發(fā)現(xiàn)問題，從而確認(rèn)事物之間的因果關(guān)系。
二、學(xué)生心理因素在體育教學(xué)中的具體表現(xiàn)
1.注意狀態(tài)。例如：水平二的“跳遠(yuǎn)”教學(xué)中，我做完示范動作后進(jìn)行講解：“跳遠(yuǎn)的動作和立定跳躍動作極為相似，區(qū)別在于助跑和起跳動作，……”這時，我就發(fā)現(xiàn)有位同學(xué)眼神充滿期待和向往，但片刻之后，把所有的注意力都轉(zhuǎn)移到沙坑去了。我就把她和其他兩名同學(xué)叫出來給大家做示范動作，結(jié)果她出現(xiàn)了雙腳起跳的現(xiàn)象。演示回來時，她低著頭走到我身邊，說：“老師，我怎么跳的沒有別的同學(xué)遠(yuǎn)呢？”，我借機(jī)又給大家講解了一遍動作要領(lǐng)。這次她瞪大了眼睛，聽得特別認(rèn)真?？梢姡e極的注意狀態(tài)的巨大能量。
2.情緒狀態(tài)。例如：在水平一“前滾翻”教學(xué)中，學(xué)生們認(rèn)真練習(xí)向前爬行、左右滾動，他們的情緒很興奮，一下子課堂的氣氛也活躍了起來。我抓住時機(jī)問：“怎樣才能向前滾動過去？”同學(xué)們踴躍地回答。我及時地總結(jié)、歸納技術(shù)要點(diǎn)，同時強(qiáng)調(diào)學(xué)生要控制好蹬伸和低頭，才能夠安全翻過去。這樣就完成了本課教學(xué)重點(diǎn)――“前滾翻”動作要領(lǐng)的講解。在練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)××同學(xué)卻悄悄地往隊伍后面退。我走到他身邊問：“××，你聽明白老師講的動作要領(lǐng)了嗎？”他說：“我聽明白了?？墒?，老師我滾不過去。我害怕……”說著他眼中泛起淚花。同組同學(xué)都過來鼓勵劉朋，可是沒有成功。我急忙制止了他們，并集合全體學(xué)生。重新講解了前滾翻動作要領(lǐng)，并再次強(qiáng)調(diào)了“保護(hù)人”的要求。“我作‘保護(hù)人’和你―起來再完成一次動作，可以嗎？”我問。同學(xué)們用期待的目光看著我們……。成功了！同學(xué)們都雀躍起來。通過這次成功的練習(xí)，同學(xué)們增強(qiáng)了自信心，不再害怕前滾翻了。
三、調(diào)動學(xué)生積極的心理因素，合理安排體育教學(xué)
1.嚴(yán)格要求，“養(yǎng)成”教育。在這個環(huán)節(jié)中，需要強(qiáng)調(diào)的是抓好體育課堂常規(guī)的組織教學(xué)。體育課堂常規(guī)是規(guī)范體育課的必要條件，教師必須嚴(yán)格認(rèn)真，堅持不懈地抓好體育課堂常規(guī)教育。尤其是要抓好整隊、集合、服裝、精神狀態(tài)、禮貌行為、組織紀(jì)律、學(xué)生守則、場地器材的布置與收拾等常規(guī)訓(xùn)練與教育。在教學(xué)中，教師要不斷要求，反復(fù)強(qiáng)調(diào)，促使學(xué)生的學(xué)習(xí)行為，今后能夠在自發(fā)、自覺中進(jìn)行，以保證體育課教學(xué)任務(wù)的順利完成。
2.準(zhǔn)備充分，穩(wěn)定情緒。上課伊始，學(xué)生從安靜狀態(tài)進(jìn)入到緊張狀態(tài)時，教師要以“學(xué)生為主體”，使學(xué)生從心理到生理都做好充分的準(zhǔn)備。因此，教師在安排準(zhǔn)備活動時要有針對性。要抓住學(xué)生大都還處在課間休息活動的興奮狀態(tài)中的特點(diǎn)，利用“明確教學(xué)任務(wù)”，“適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動”等不同的形式，集中學(xué)生注意力，使他們興奮的情緒穩(wěn)定下來，以更好的狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)活動。
3.精講多練，掌握技能。在課堂教學(xué)中，教師應(yīng)力求做到精講多練，語言生動，練習(xí)方法多變。教學(xué)手段多樣化：教學(xué)形式體現(xiàn)“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”。
穩(wěn)，即為調(diào)動好學(xué)生的情緒狀態(tài)。減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)，掃除恐懼所形成的障礙。動作練習(xí)前，教師要向?qū)W生講明練習(xí)注意事項及安全保護(hù)措施。在動作練習(xí)中除安排好保護(hù)與幫助的同學(xué)外，還要營造好良好的練習(xí)氛圍，以提高學(xué)生練習(xí)的積極性。對有進(jìn)步的同學(xué)要及時鼓勵，讓其隨著成功帶來的喜悅，逐步消除恐懼心理，增強(qiáng)自信心，從而進(jìn)入一個不斷發(fā)展的良性循環(huán)狀態(tài)
準(zhǔn)，即為講解是重難點(diǎn)要準(zhǔn)確。表現(xiàn)在老師在學(xué)生動作練習(xí)前，首先要講清楚動作的要領(lǐng)、重點(diǎn)、難點(diǎn)、易出現(xiàn)錯誤及注意事項，通過掛圖、錄像或采用其他多媒體教學(xué)手段，使學(xué)生初步掌握動作的概念，做到心中有數(shù)。在練習(xí)中，對于盲目練習(xí)經(jīng)常出現(xiàn)問題的學(xué)生，首先要表揚(yáng)其練習(xí)的主動性，避免挫傷其積極性。在鼓勵中指出他的缺點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)練習(xí)前要預(yù)習(xí)，不打無準(zhǔn)備之仗。對于個別學(xué)生要靠自己的理解而產(chǎn)生的新的練習(xí)方法，在總結(jié)時要給予鼓勵，保護(hù)學(xué)生的智慧火花。
關(guān)鍵詞 MAX-Ⅱ型運(yùn)動心肺功能測試系統(tǒng)；標(biāo)準(zhǔn)化操作；注意事項；維護(hù)保養(yǎng)
中圖分類號R563 文獻(xiàn)標(biāo)識碼A 文章編號 1674-6708（2011）57-0106-02
運(yùn)動心肺功能測試是指在特定的運(yùn)動負(fù)荷下（自行車或跑臺），收集受試者呼出的氣體并加以分析，對VO2max等指標(biāo)進(jìn)行直接或間接測定，并輔助心電導(dǎo)聯(lián)監(jiān)測心電變化，從而能夠綜合評估個體的有氧運(yùn)動能力、運(yùn)動時血流變化情況、心臟電生理反應(yīng)及無限制運(yùn)動的征兆或癥狀。通過測試所收集的氣體和心率表及電極傳導(dǎo)提供的數(shù)據(jù)，準(zhǔn)確地反映出運(yùn)動員的心肺功能水平和最大有氧工作能力，為探索訓(xùn)練負(fù)荷的變化規(guī)律提供有效的技術(shù)支持，使運(yùn)動員的訓(xùn)練工作更具科學(xué)性[1-4]。
美國AEI公司生產(chǎn)的MAX-Ⅱ型運(yùn)動心肺功能測試系統(tǒng)以其精確、耐用的分析器 、經(jīng)典的氣體采集方法、直觀的操作面板等優(yōu)點(diǎn)廣泛應(yīng)用于體育科研、體育教學(xué) 、運(yùn)動醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域。
1 儀器簡介
1.1 儀器組成
儀器主要由氣體分析系統(tǒng)、計算機(jī)系統(tǒng)、心率遙測系統(tǒng)、工作臺車4部分組成。
1.2 儀器系統(tǒng)功能特點(diǎn)
氣體采集方法：高速、低阻抗氣體混合室法(要求4L以上的氣體混合室) 它是國際公認(rèn)的經(jīng)典方法，特點(diǎn)是無論在小通還是大通氣量時都可保證氣體分析的準(zhǔn)確性,特別適用于運(yùn)動生理和運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究。
氧分析器測試范圍：0％~100%; 二氧化碳分析器測試范圍：0%~10%。
壓差式流量傳感器，流量范圍：0L/S~15L/S它獨(dú)特的地方是測試受試者的吸氣量，這樣就保證了氣體組成是恒定的溫度、水蒸氣含量和黏度是不變的。
分析器校準(zhǔn)：校準(zhǔn)的方法分通過計算機(jī)的全自動校準(zhǔn)和手動校準(zhǔn)。這種雙重校準(zhǔn)方法并用，是此機(jī)器的獨(dú)有特點(diǎn)。
1.3 儀器簡易操作流程
1）打開機(jī)器預(yù)熱大約1個小時左右。按下儀器前面板的Calibrate（Low）按鈕，同時打開氮?dú)馄?，調(diào)節(jié)氣瓶流量閥，使流量表為10psi，調(diào)節(jié)LOW旋鈕，使O2和CO2讀數(shù)為0。按下儀器前面板的 High按鈕，同時打開混合氣瓶，調(diào)節(jié)氣瓶流量閥，使流量表為10psi，調(diào)節(jié)HIGH旋鈕，使O2和CO2讀數(shù)為5.05和20.99，各氣瓶數(shù)值可能會有差異，請以氣瓶數(shù)值為準(zhǔn)；
2）啟動計算機(jī)桌面上的MOXUS程序，點(diǎn)擊工具欄上的Calibrate按鈕，進(jìn)入定標(biāo)界面。點(diǎn)擊定標(biāo)界面的AutoCal按鈕，進(jìn)行自動定標(biāo)，定標(biāo)結(jié)束后關(guān)閉氣瓶；
3）點(diǎn)擊定標(biāo)界面的Calibration按鈕，進(jìn)入流量定標(biāo)界面。將呼吸三通接到呼吸管路上，同時接上打氣筒，看流量平衡燈綠燈是否亮，若不亮，調(diào)節(jié)燈下面的旋鈕，使其亮，然后進(jìn)行打氣操作。只要將屏幕上五組數(shù)據(jù)打滿，點(diǎn)擊OK。反復(fù)進(jìn)行兩次后，自動退出流量定標(biāo)界面,第二次平均誤差值要求在1%以內(nèi)。點(diǎn)擊定標(biāo)界面的Save保存，然后點(diǎn)擊Exit；
4）點(diǎn)擊工具欄上的Subject Data按鈕，錄入個人信息。點(diǎn)擊工具欄上的Start Study按鈕，進(jìn)入測試界面。給受試者戴上呼吸面罩和頭盔，讓受試者進(jìn)行熱身，等到測試界面的各項值穩(wěn)定后，點(diǎn)擊Start Study進(jìn)行數(shù)據(jù)采集。
2 注意事項與維護(hù)保養(yǎng)
2.1 注意事項
2.1.1 測試前注意點(diǎn)
1）受試者在測試前保持身體健康，如患有呼吸系統(tǒng)疾病者，禁止測試以免交叉感染影響其余健康受試者；
2）確保受試者測試前保持正常飲食，避免低血糖等狀況發(fā)生，詢問受試者測試前身體疲勞指數(shù)，以免影響測試結(jié)果；
3）對于初次受試者，說明實(shí)驗?zāi)康?，具備的?qiáng)度，讓其做好充分的準(zhǔn)備活動，調(diào)動受試者的積極性，這樣才能取得客觀的實(shí)驗數(shù)據(jù)；
4）儀器要進(jìn)行充分的預(yù)熱，如實(shí)驗量比較大，在保證用電安全的基礎(chǔ)上，可以提前一天打開機(jī)器預(yù)熱，這樣第二天校準(zhǔn)完機(jī)器即可以開始測試，縮短了受試者等待測試的時間。
2.1.2 測試中注意點(diǎn)
1）儀器校準(zhǔn)是實(shí)驗中的基礎(chǔ)也是關(guān)鍵步驟，所以校準(zhǔn)時不要保存不標(biāo)準(zhǔn)的校準(zhǔn)結(jié)果，若實(shí)驗中VE值偏高則極有可能是此原因造成的，此時可重啟電腦后重新進(jìn)行校準(zhǔn)，保存正確的校準(zhǔn)值；2）氣筒是校準(zhǔn)中的重要工具，首先應(yīng)查看氣筒刻度是否在3L的位置，其次通過長期測試發(fā)現(xiàn)，最佳方法是目視前方，視線離開軟件界面，這樣就可以避免刻意調(diào)整打氣節(jié)奏獲得想要的校準(zhǔn)值，伴隨著自己的呼吸有節(jié)奏的打氣，這樣出來的校準(zhǔn)值真實(shí)可靠；3）校準(zhǔn)時應(yīng)注意流量平衡燈是否在中間綠燈位置，流量平衡計的位置則應(yīng)在100-125CC毫米汞柱之間；4）如預(yù)測試時沒有出現(xiàn)任何數(shù)據(jù)，則首先應(yīng)檢查進(jìn)、出氣管是否插反。其次可以查看口嘴中的橡皮小圈是否裝反，裝反則應(yīng)及時取下更正，否則受試者呼吸困難；5）通測試前一定要輸入儀器即時測得的周圍空氣含量，溫度，濕度，并輸入到測試信息中，此步驟非常關(guān)鍵！對測試過程中計算受試者的各項心肺功能指標(biāo)有顯著的影響；6）測試時盡量保持室內(nèi)空氣流通，無關(guān)人員或其余受試者應(yīng)和當(dāng)前受試者保持一定距離，避免干擾實(shí)驗進(jìn)程；7）RER（呼吸商）是判斷受試者是否疲勞，達(dá)到最大攝氧量的重要指標(biāo)之一，也是實(shí)驗過程中判斷實(shí)驗數(shù)據(jù)是否準(zhǔn)確的重要指標(biāo)。在預(yù)測試時若受試者RER遲遲不能達(dá)到安靜值，但又不是特別高時，一般是進(jìn)氣管和混合艙里廢氣沒有完全排空所致，在這種情況下通?？梢蚤_始測試，30s~1min后RER下降，指標(biāo)正常。但是若開始較長時間RER仍舊很高，或者出現(xiàn)持續(xù)下降、數(shù)值忽高忽低等情況則應(yīng)停止實(shí)驗，檢查儀器情況，重新校準(zhǔn)定標(biāo)通過后再開始測試；8）VE（呼吸當(dāng)量）是判斷儀器狀態(tài)的重要指標(biāo)之一，往往測試后VO2MAX等指標(biāo)的虛高就是VE偏高引起的，正常情況下從安靜狀態(tài)到開始測試后應(yīng)該是一個緩慢上升的過程，假如測試初始即出現(xiàn)很高的數(shù)值，則應(yīng)停止測試，重新校準(zhǔn)儀器通過后再開始測試；9）實(shí)驗過程中應(yīng)時刻注意受試者口嘴，鼻夾情況，確保沒有漏氣，否則會影響實(shí)驗結(jié)果，假如受試者較多，則一般在測試4個~5個受試者后重新進(jìn)行定標(biāo)，校準(zhǔn)，確保儀器正常使用狀態(tài)。
2.2 測試后的維護(hù)保養(yǎng)及注意問題
1）測試后應(yīng)首先檢查氣瓶是否關(guān)閉，避免氣瓶里氣體無謂的浪費(fèi)，氣瓶若長期未用，可以滾動一下氣瓶以免氣體分層[3]。可以拔下2根通氣管，進(jìn)行清洗；
2）取下氣體采樣線，進(jìn)行清洗，晾干。若一天受試者眾多，可以采取上下午輪換使用的方法，保持干燥；
3）若長時間沒有測試，可以將側(cè)面通氣管底部安上黑色防塵蓋，但下次進(jìn)行測試時務(wù)必取下，否則校準(zhǔn)不能通過；
4）清洗消毒各個口嘴，鼻夾，面罩等之后，必須晾干并整齊擺放，便于下次測試的使用。
3 結(jié)與討論
通過查閱資料了解，目前國內(nèi)所使用的運(yùn)動心肺功能儀按照測試原理主要分為Breath by Breath(每口氣法)，氣體混合室兩大類。前者主要以便攜式儀器為主，測試優(yōu)點(diǎn)為沒有混合室，測量誤差極小。因為是遙測，所以不受實(shí)驗場地限制的影響，攜帶也較為方便。缺點(diǎn)為測試運(yùn)動員極限最大攝氧量，大通氣量時析，容易造成采樣線內(nèi)水汽過多，堵塞，引起實(shí)驗結(jié)果差異，此類儀器更加適用于醫(yī)院康復(fù)治療，檢測病患心肺功能等領(lǐng)域。后者氣體混合室類的儀器，缺點(diǎn)同每口氣法相比，測試精度不如每口氣法，也存在一定的延遲問題。但是它的特點(diǎn)為無論在小通氣量還是大通氣量時都可以保證氣體分析的準(zhǔn)確性，同其他方法相比（如每口氣法），特別適用于運(yùn)動生理和運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究，而且同采用每口氣法測試原理的儀器相比，分析器和傳感器的使用壽命都更長，這也就意味著可以減少更多的實(shí)驗成本[5-7]。
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【關(guān)鍵詞】 運(yùn)動障礙;軀體康復(fù);心理康復(fù);腦出血
The influence of early rehabilitation of body and psychology on motor disorder and life ability after cerebral hemorrhage
SHI Li-jin, XING Hong-xia, LI Jie, et al.Department of Neurology, the First Affiliated Hospital of Henan Xinxiang Medical University, XinXiang 453100, China
【Abstract】 Objective To assess the influence of early rehabilitation to body and psychology on motor disorder and life ability after cerebral hemorrhage. Methods 70 cases of cerebral hemorrhage were randomly divided into two groups. One group received basic therapy. Except for basic therapy, early motor rehabilitation and education of life ability were used in the other group. The damnification of nerval function and life ability were estimated when patients entered the hospital and after 4 weeks. Datas were contrasted in group and between groups.ResultsThe two groups had remarkable differences in life ability and motor function (P
【Key words】 Motor disorder;Physical prophylaxis;Psychological rehabilitation;Cerebral hemorrhage
作者單位:453100新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)一科
據(jù)我國流行病學(xué)調(diào)查,腦血管意外的發(fā)病率200/100萬,新發(fā)腦血管意外病例150萬,每年死于腦血管意外約130萬,存活者75%,5年內(nèi)復(fù)發(fā)率高達(dá)41%。急性腦出血致死、致殘率高,對于腦出血本身的治療,如脫水降顱壓等對搶救生命、預(yù)防并發(fā)癥、阻止病情進(jìn)展有良好的效果,但對于肢體功能的恢復(fù)、生活質(zhì)量的提高效果較慢。本研究對40例急性腦出血患者進(jìn)行早期運(yùn)動康復(fù)與生活能力的訓(xùn)練,與30例基礎(chǔ)治療組比較,探討早期軀體與心理康復(fù)對患者功能恢復(fù)的影響。
1 資料與方法
1.1 一般資料 選擇我院2008年12月至2009年8月70例急性腦出血患者,所有病歷均經(jīng)頭顱CT檢查證實(shí),診斷均符合全國第四次腦血管病學(xué)術(shù)會議通過的診斷標(biāo)準(zhǔn)[1]。入選病例均為3 d以內(nèi)首次發(fā)病的腦出血患者,肢體肌力在0～Ⅳ級之間,不伴有意識障礙、感覺性失語及癡呆等。其中腦葉出血14例,基底節(jié)區(qū)出血38例,小腦出血13例,腦室出血5例,隨機(jī)分為兩組:基礎(chǔ)治療組30例,男14例,女16例,年齡39～70歲,平均(54.4±11.4)歲;基礎(chǔ)治療加早期康復(fù)組40例,男22例,女18例,年齡37～72歲,平均(57.9±8.2)歲。兩組年齡、性別、出血部位及癱瘓程度均無顯著差異。
1.2 治療方法 基礎(chǔ)治療組給以脫水降顱壓、清除自由基、維持水電解質(zhì)平衡等常規(guī)治療?；A(chǔ)治療加早期康復(fù)組在生命體征穩(wěn)定后1周內(nèi)進(jìn)行。采用本院康復(fù)科方法,結(jié)合Bobath技術(shù)早期進(jìn)行康復(fù)治療。軀體康復(fù)治療:①關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練,被動活動癱瘓各關(guān)節(jié)10 min/次左右,避免用力過大造成扭傷,患者出現(xiàn)疼痛時暫?；顒印＂谂P位訓(xùn)練,選用備有氣墊的功能床,搖高床頭15°～30°,交替取仰臥、側(cè)臥或半側(cè)臥位,以健側(cè)臥位為主,每2～3 h翻身一次,防止患側(cè)上肢或肩關(guān)節(jié)牽拉壓傷。每次交換后用軟枕墊好患側(cè)肢體,預(yù)防足下垂、關(guān)節(jié)攣縮和水腫。③坐位訓(xùn)練,采取逐次坐位法。訓(xùn)練前后觀察患者血壓和脈搏,一旦出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗、頭暈等癥狀,立即恢復(fù)平臥位。④日常生活能力訓(xùn)練:如梳頭、進(jìn)食、語言訓(xùn)練、系扣、持物等。心理康復(fù)治療:讓患者主動說出內(nèi)心體驗,傾吐內(nèi)心的痛苦與煩惱,講解卒中相關(guān)知識,增強(qiáng)自我調(diào)整的意識,使其正確的認(rèn)識疾病,在良好的情緒中積極主動參與鍛煉,并做好家屬的工作以取得配合。對照組僅對陪護(hù)進(jìn)行翻身扣背及基礎(chǔ)護(hù)理指導(dǎo)。
1.3 康復(fù)功能評定 兩組均于入院時和4周時進(jìn)行測評,神經(jīng)功能缺損程度采用1995年全國第四次腦血管病會議[1]制定的評分方法測評。日常生活能力(ADL)評定采用Barthel指數(shù)(MBI)[2]。
1.4 統(tǒng)計學(xué)處理 評定結(jié)果以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示,組間比較采用t檢驗,同組治療前后比較采用配對t檢驗,進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理。
2 結(jié)果
腦出血患者治療前后神經(jīng)功能缺損程度比較見表1,患者治療前后生活能力評定見表2。
表1
腦出血患者治療前后神經(jīng)功能缺損程度比較
組別n治療前治療后
基礎(chǔ)治療組3018.816±1.08214.249±0.682*
基礎(chǔ)治療加早期康復(fù)組4019.671±1.3437.395±1.026
注:①基礎(chǔ)治療加早期康復(fù)組治療后與治療前相比P
表2
腦出血患者治療前后生活能力(ADL)評定
組別n治療前治療后
基礎(chǔ)治療組3012.755±1.69737.105±2.617*
基礎(chǔ)治療加早期康復(fù)組4012.483±1.45966.531±1.674
注:①基礎(chǔ)治療加早期康復(fù)組治療后與治療前相比P
3 討論
前瞻性大樣本研究表明早期康復(fù)治療有助于改善急性腦卒中患者的功能障礙[3,4]?，F(xiàn)代康復(fù)理論打破傳統(tǒng)觀念認(rèn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)在條件適宜時部分神經(jīng)元可以再生,具有重新組織的能力或可塑性[5]。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能重組主要通過失神經(jīng)過敏、潛伏通路和突觸的啟用、軸突側(cè)枝出芽等機(jī)制來實(shí)現(xiàn)。但在通常情況下這些機(jī)制不起作用。當(dāng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)損傷后,這些機(jī)制才啟動而發(fā)揮作用,其效率有賴于病損部位的運(yùn)用率,運(yùn)用越多,發(fā)揮的潛能越大,功能代償越強(qiáng)。反復(fù)的康復(fù)治療通過訓(xùn)練與學(xué)習(xí)、不斷的強(qiáng)化和鞏固神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性、提高功能重組的機(jī)會,促進(jìn)腦細(xì)胞軸突的再生、樹突的“發(fā)芽”以及突觸閾值的改變來實(shí)現(xiàn)重塑[6]。國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)增加各種傳入刺激、機(jī)器人輔助康復(fù)治療和有效的感覺刺激都有利于神經(jīng)功能恢復(fù),運(yùn)動想像技術(shù)則有利于改善癱瘓肢體的運(yùn)動功能[7]。本研究基礎(chǔ)治療加早期康復(fù)組在生命體征平穩(wěn)時進(jìn)行早期康復(fù)訓(xùn)練,結(jié)合Bobath方法,采用我院康復(fù)科常用的手法進(jìn)行治療,并配合相應(yīng)的心理康復(fù)訓(xùn)練,4周后兩組患者在生活能力和運(yùn)動功能方面均有顯著性差異(P
腦卒中后抑郁狀態(tài)(PSD)發(fā)生率較高,國外文獻(xiàn)報道PSD發(fā)生率多在40%~50%左右[8]。其癥狀主要有情緒低落、興趣減退、焦慮、精神運(yùn)動遲緩等情緒性癥狀和食欲下降、失眠等軀體性表現(xiàn)。卒中后抑郁主因患者患病后突然癱瘓,喪失生活自理能力,引起一系列心理變化,如消極、悲觀等負(fù)性情緒,也與腦中部分神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān),是影響患者功能恢復(fù)的不利因素之一,嚴(yán)重的患者甚至拒絕治療[9]。在臨床工作中醫(yī)師常把抑郁癥狀理解為患者對自身軀體不適所作的正常反應(yīng)予以忽略,抑郁狀態(tài)的存在使患者的治療積極性、主動性不能鞏固,依從性差,從而影響住院時間和生活質(zhì)量,自我功能恢復(fù)差。本研究在軀體康復(fù)的同時進(jìn)行心理康復(fù)治療,提高了康復(fù)的效果,使神經(jīng)系統(tǒng)損傷得到了較快恢復(fù)。
有的學(xué)者主張康復(fù)進(jìn)行的越早肢體功能恢復(fù)越好[10]。急性腦出血應(yīng)避免患者激動、過勞,防止再出血的發(fā)生。一般認(rèn)為,康復(fù)訓(xùn)練中的抗痙攣肢位、變換和肢體被動活動對血壓無明顯影響,可早期開始訓(xùn)練,但要以不影響臨床搶救為前提。本研究針對腦出血患者,選擇生命體征穩(wěn)定后1周內(nèi)進(jìn)行早期康復(fù)治療,結(jié)果證實(shí)早期康復(fù)訓(xùn)練在促進(jìn)患者肢體運(yùn)動功能恢復(fù)及提高日常生活能力方面,顯著優(yōu)于單純藥物治療,沒有發(fā)生再出血等嚴(yán)重并發(fā)癥,說明采用的方法安全度高。訓(xùn)練等還有利于腸蠕動促進(jìn)排便、能有效防止墜積性肺炎,減少并發(fā)癥減輕患者痛苦。積極的心理康復(fù)使患者獲得情感支持、保持情緒的穩(wěn)定、樹立戰(zhàn)勝疾病的信心,從而有利于臨床治療順利、高效完成。
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【關(guān)鍵詞】體育教學(xué)；改革；能力培養(yǎng)；方法
素質(zhì)教育是以全面提高公民思想品德、科學(xué)文化、身體心理、勞動技能四方面的素質(zhì)，發(fā)展個性為目的的基礎(chǔ)教育。只有全面提高人的綜合素質(zhì)，才能使全民的文明程度不斷提高。
一、體育能力的含義及現(xiàn)代特征
所謂能力，是指人們能勝利完成某項活動所必要的，并直接影響活動效率的個性心理特征。體育運(yùn)動能力是指有效地完成體育運(yùn)動的心理特征，它通過運(yùn)動能力可分為心理運(yùn)動能力和身體熟練的運(yùn)動能力兩大類。體育教學(xué)中發(fā)展和培養(yǎng)學(xué)生的能力包括以下三個方面：身體素質(zhì)方面能力、心理素質(zhì)方面能力、“五自”能力?！拔遄浴?，即在體育教學(xué)中讓學(xué)生學(xué)會自我鍛煉、自我組織、自我管理、自我控制、自我評價的能力 ，從而與終身體育接軌。學(xué)生的實(shí)踐能力是身體運(yùn)動能力的重要體現(xiàn)形式之一，學(xué)生在體育課中實(shí)踐能力是指學(xué)生通過體育課中的學(xué)習(xí)，形成體育強(qiáng)身健體的自我意識需要，開展體育鍛煉和娛樂身心的一種能力。
現(xiàn)代體育教學(xué)具有向多元化的基本特征。在日本傳統(tǒng)的教學(xué)方法已經(jīng)逐步被發(fā)展成學(xué)生自主能力和樂趣為主的新方法所代替。表現(xiàn)在教材由原來的六項運(yùn)動改為“基本運(yùn)動”和“比賽”，使教師有更多的主動權(quán)去選擇教材教法。德、美等教育較先進(jìn)的國家也都大幅度地安排選項教材，不強(qiáng)求教材的一致性和比重。近些年來，“音樂舞蹈進(jìn)課堂”“情境式教學(xué)”“能動式教學(xué)”等多種教學(xué)方法，為我們體育教學(xué)開拓了新的天地。
二、運(yùn)用啟發(fā)式，培養(yǎng)終身鍛煉意識
在體育教學(xué)中，激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，是培養(yǎng)學(xué)生實(shí)踐能力的前提條件。所謂啟發(fā)式教學(xué)，僅就中長跑來說，從中長跑對身體的作用、意義和技術(shù)、技能及意志品質(zhì)，在學(xué)生練習(xí)之前，通過教師的講解，消除學(xué)生的心理障礙，學(xué)生在練習(xí)中悟出中長跑的各項技術(shù)要領(lǐng)。特別是彎道跑技術(shù)教學(xué)中結(jié)合物理學(xué)的向心力，為什么道路在轉(zhuǎn)彎時路面外高里低，飛機(jī)在轉(zhuǎn)彎時，內(nèi)側(cè)機(jī)翼比外側(cè)機(jī)翼相對水平位置要低，讓學(xué)生思考其中的原因是克服轉(zhuǎn)彎時的向心力，彎道跑具有同樣的原理。具體到學(xué)生練習(xí)會怎樣做呢？我在彎道跑技術(shù)教學(xué)中采用的方法是游戲競賽法。讓學(xué)生先看小黑板上的彎道跑技術(shù)，包括擺臂、步伐、重心等，在田徑場中，畫半徑為7米，相距5米的兩個大圓，將人數(shù)分為均等兩組，每組報數(shù)，依次繞圓做跑的接力比賽，負(fù)隊由勝隊提出處罰辦法進(jìn)行實(shí)施。這樣可激勵學(xué)生全身心投入，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。學(xué)生親自體驗到彎道跑技術(shù)，進(jìn)行自我評價，從而達(dá)到對學(xué)生實(shí)踐能力的培養(yǎng)。通過一學(xué)期的中長跑練習(xí)，中長跑技術(shù)和成績明顯比以前有所提高。
三、運(yùn)用逆向教學(xué)法，滿足好奇心與成就感
逆向教學(xué)法，是指根據(jù)單元教學(xué)的目標(biāo)，采用由后向前的順序，從中發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，達(dá)到完成教學(xué)任務(wù)的一種教學(xué)方法。逆向教學(xué)法對于提高學(xué)生的練習(xí)興趣、主動參與，培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力，滿足其好奇心，有著積極作用。
如籃球意識是練習(xí)者對籃球比賽和籃球運(yùn)動的反映。這種意識很難精確地描述，它是通過練習(xí)者在比賽中的行動表現(xiàn)的。籃球意識是練習(xí)者技戰(zhàn)術(shù)水平的綜合體現(xiàn)，是練習(xí)者在緊張激烈的比賽中迅速選擇戰(zhàn)術(shù)和合理運(yùn)用技術(shù)的瞬時決斷能力的表現(xiàn)。所以，本人在籃球單元教學(xué)中對學(xué)生著重強(qiáng)調(diào)了籃球意識的重要性。采用的逆向教學(xué)法是先通過觀看 98年NBA總決賽芝加哥公牛隊對尤他爵士隊的比賽，進(jìn)而進(jìn)行籃球的“五對五”“四對四”分組循環(huán)比賽，然后以游戲比賽的方式進(jìn)行運(yùn)球傳球，既激發(fā)學(xué)生對籃球練習(xí)的濃厚興趣，又滿足了學(xué)生對籃球的好奇心。接之再引導(dǎo)到基本技戰(zhàn)術(shù)上來，通過多種游戲比賽方式達(dá)到基本掌握練習(xí)基本技戰(zhàn)術(shù)組合的目的。給練習(xí)者一個充分展示自己的機(jī)會，然后進(jìn)行評價。包括自我評價、教師評價和同學(xué)間互相評議?；@球運(yùn)動是集體配合的項目，就需要參與者具備一種責(zé)任感、集體感、榮譽(yù)感。用集體榮譽(yù)感對學(xué)生進(jìn)行意識的培養(yǎng)，用輿論引導(dǎo)學(xué)生營造良好的學(xué)習(xí)氣氛，有效的培養(yǎng)了意識和實(shí)踐能力。
四、運(yùn)用模仿教學(xué)，提高技能訓(xùn)練質(zhì)量
體育教學(xué)中模仿是引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的運(yùn)動技術(shù)、技能的重要方法，在實(shí)際教學(xué)中，一般都是教師講解、示范，學(xué)生模仿練習(xí)。
如田徑中的急性跳遠(yuǎn)具有很強(qiáng)的代表性。在急性跳遠(yuǎn)單元的教學(xué)中，教師的講解、示范在學(xué)生頭腦中的印象較為抽象，因為教師的示范動作不可能做動力定型，完成一次動作時間也僅十幾秒鐘，急性跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作要領(lǐng)可歸納為快、短、高、大。即助跑速度快、起跳時間短、騰空高度高、動作幅度大。在教學(xué)過程中，先讓學(xué)生觀看世界著名跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的錄像片段。對于起跳、騰空動作，錄像中已做技術(shù)處理，慢動作多次重放及定型，蹲踞式跳遠(yuǎn)跳起后收起跳腿向擺動腿靠攏，空中成蹲踞體前傾，邊觀看邊講解。先在學(xué)生頭腦中建立起蹲踞式跳遠(yuǎn)的概念，然后在教學(xué)中讓學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)，這樣，學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)的速度相對傳統(tǒng)教法要快，效果要好。
五、運(yùn)用分層教學(xué)，實(shí)現(xiàn)因材施教
摘要保齡球有強(qiáng)大的融合性、易懂、易學(xué)性，但要打好保齡球絕不是一件簡單的事。不僅要求具備牢固的基本功，較好的球技，而且，其實(shí)要在比賽中取得好的成績，更重要的是心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在保齡球比賽中，即使是一個優(yōu)秀的運(yùn)動員，每局的成績也會波動很大。同一選手在同一道上連續(xù)的兩局也會相差40分，甚至60分都不足為奇。由此可見，心理技術(shù)在運(yùn)動員的比賽中是相當(dāng)重要的。
關(guān)鍵詞保齡球心理
一、平時訓(xùn)練中的穩(wěn)定心理培養(yǎng)
（一）教練員要取用適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ侄蝸砑ぐl(fā)、誘導(dǎo)和培養(yǎng)運(yùn)動員，從心理上去引導(dǎo)運(yùn)動員
1．肯定的言辭、適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)，在隊員學(xué)習(xí)技術(shù)的成長過程中，教練員的一句表揚(yáng)、一句肯定、甚至一個肯定的眼神都會給隊員予以莫大的動力。當(dāng)隊員得到了肯定時，他會力求更多的肯定，心理上會更全心的投入，爭取更好的成績。俗話說“人往高處走”，深有體會，在平時訓(xùn)練時，教練員夸哪個動作對了，有感覺了，那么就會在接下來的一段時間內(nèi)更認(rèn)真的鉆研這個動作，從而有利于鞏固技術(shù)動作。相反的如果在學(xué)習(xí)新動作時，教練員期望太高，一下子就希望隊員動作像他一樣規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)、熟練，在訓(xùn)練中總是說不對不對，這樣不僅會讓隊員對動作感覺太難，更會使隊員喪失信心。
2．適當(dāng)?shù)脑O(shè)定比賽情境，誰都理解“久經(jīng)沙場”的含義。所以說經(jīng)常舉行各種小比賽，以各種形式、多種方式對運(yùn)動員設(shè)立比賽的情境，從而增強(qiáng)隊員在比賽中的心理素質(zhì)。這樣在訓(xùn)練中不斷的使運(yùn)動員適應(yīng)緊張的氛圍。
（二）隊員訓(xùn)練中也要學(xué)會培養(yǎng)自己的心理，這樣不僅有利于平時的技術(shù)掌握，更有利于比賽中的心理調(diào)節(jié)
1．隊員在平時訓(xùn)練過程中的自我交流、自我解剖。隊員在平時的訓(xùn)練中只有不斷的自我交流，不斷的解剖自己，才能漸漸的認(rèn)識到自己的進(jìn)步和不足，這樣才能從不足中進(jìn)步，為訓(xùn)練指明方向。
2．集中精神是心理運(yùn)動很重要的一方面。當(dāng)在練習(xí)建立某種動作技術(shù)或用一種新的打球習(xí)慣來代替舊習(xí)慣時，大腦自然處于積極的狀態(tài)，這時就需要將注意力集中到你正在練習(xí)的動作中來。比如：你在考慮練習(xí)出手的流暢性時，就不要專注于球擊中幾號瓶，在練習(xí)球的旋轉(zhuǎn)時同樣也不必專注于走步怎樣，球打中幾個瓶。
3．訓(xùn)練過程中心里要設(shè)計一個明確的目標(biāo)。沒有目標(biāo)就失去了方向，就無法前進(jìn)。那么如何設(shè)定目標(biāo)，設(shè)怎樣的目標(biāo)，要根據(jù)自己的情況，簡單的說就是“明、實(shí)、適”?！懊鳌本褪且繕?biāo)明確，一個大的目標(biāo)，可能需要多少步才能達(dá)到，因此最好將它分成一些更小的目標(biāo)，目標(biāo)要有針對性?！皩?shí)”就是要切合實(shí)際。比如你平均分在100分，設(shè)定為7、10瓶補(bǔ)中，10個要打9個，就有點(diǎn)高了，設(shè)定為7個，還差不多?！斑m”即適時修正，貫穿始終。要給目標(biāo)定一個期限，可以有一個長期的目標(biāo)，分解成多個短期目標(biāo)來實(shí)現(xiàn)。例如：使步法擺臂協(xié)調(diào)一致，球速、旋轉(zhuǎn)吻合，出手流暢為目標(biāo)，以實(shí)現(xiàn)比賽中打出200分以上。
4．放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法，我們在平時的生活中有這樣的體驗，心理緊張時，骨骼肌也不由自主地緊張，如肌肉發(fā)抖僵硬，說話哆嗦，全身發(fā)軟，出汗的感覺等，而心理放松時骨骼肌也自然放松。由此可見大腦與骨骼肌具有雙向聯(lián)系。
5.要建立動作表象即將整個打球動作以及球在球道上的運(yùn)動路線等表象化，將這些表象像攝像一樣，在腦子里。即使在沒有打球的時候也可以“看到”自己擊中1/3位，擊出全倒。
二、比賽中的心理調(diào)整
（一）教練員對隊員的心理的調(diào)節(jié)起很大的作用
教練員的表揚(yáng)肯定或斥罵，甚至一點(diǎn)細(xì)微的動作或表情都會對隊員產(chǎn)生很大的影響。
1．教練員的表揚(yáng)：比如擊掌、點(diǎn)頭都會給隊員以十足的精神支柱，無疑可以增強(qiáng)隊員的信心。2．教練員的斥罵：比如因為緊張或其他外界干擾導(dǎo)致頻頻失誤，在這樣的情況下，教練員可以采用一些強(qiáng)烈的刺激（語言或者動作）一下子將他“喚醒”。
（二）隊員在比賽中靈活掌握自我調(diào)節(jié)心理的能力
在此我總結(jié)比賽中要做到這三點(diǎn)：精神集中、高度自信、精心調(diào)整。
1．精神集中，就是把所有的注意力集中在當(dāng)前要打的球上。有很強(qiáng)的排他能力，忘記和排除可能影響比賽的一切事情，以平常心參賽，不要受場地環(huán)境因素分散精力，如燈光的強(qiáng)弱、噪聲大小，觀眾的傾向，球道條件等。緊張時要多做深呼吸。投球時可以采取：放松―集中―起步，必要時可讓對方先投球，在邊上擦球穩(wěn)定一下情緒。不要注意別人，更不能模仿別人自認(rèn)為好的動作。
2．高度自信，強(qiáng)烈的好勝意識是取勝的精神基礎(chǔ)，現(xiàn)場對手環(huán)境等壓力越大，越要正面鼓勵自己。是否有自信，有一道選擇題：A、希望對手失誤，所以我們勝；B、希望對手不要連中，我們只要不失誤就勝；C、希望對方是全中，我要用連中取勝。一個有自信的選手會選擇C，要把自己的勝利建立在自己打好的基礎(chǔ)上，如果希望靠對手失誤，將勝利建立在僥幸的基礎(chǔ)上，往往會以失敗而告終。
風(fēng)生水起的積極心理運(yùn)動，在美國心理學(xué)會前任主席Martin Seligman等一批著名專家的推動下，不僅激發(fā)了學(xué)者們對積極心理學(xué)的興趣，也推動了積極心理學(xué)領(lǐng)域的理論建構(gòu)與實(shí)證研究。心理學(xué)家們不再僅僅關(guān)注“人出現(xiàn)了什么問題”，而且開始考慮如何使人達(dá)到最佳狀態(tài)，怎樣培養(yǎng)和充分挖掘人的潛質(zhì)。美國管理學(xué)會前任主席路桑斯教授敏銳地捕捉到心理學(xué)的這一發(fā)展趨勢，創(chuàng)造性地將積極心理學(xué)的思想延伸到人力資源管理與組織行為學(xué)領(lǐng)域，進(jìn)一步提出了“心理資本”這一概念，通過“關(guān)注積極方面”的各種研究和探索，憑借充分發(fā)揮人的優(yōu)勢來管理人力資源，并將其轉(zhuǎn)化為在經(jīng)濟(jì)全球化發(fā)展中的競爭優(yōu)勢。
對新途徑的渴望
為了有效吸引和管理人才，人們已經(jīng)提出了大量的“最佳實(shí)踐”，這包括工作設(shè)計、薪酬和福利、成長機(jī)會、工作與生活平衡等。毫無疑問，在當(dāng)今超競爭的環(huán)境中，由于不同的組織爭奪的是同一類優(yōu)秀的人力資源，再加上一些信息會在不同組織甚至不同行業(yè)之間迅速流動，因此，在這種情況下，要想達(dá)到甚至超過績效要求就變得越來越困難了。當(dāng)組織處在一個有潛在發(fā)展空間的市場中，而人才卻又在逐漸減少時，不可持續(xù)的短期增長對它而言，實(shí)際上預(yù)示著災(zāi)難即將到來。其實(shí)，與衰退相比，不可持續(xù)的增長對組織的發(fā)展可能更具破壞性。
但是，僅僅靠集中和積累那些傳統(tǒng)資源，盡管它們曾經(jīng)被認(rèn)為對組織的成功而言非常重要，現(xiàn)在已被證明不再是組織獲得競爭優(yōu)勢的可持續(xù)源泉?？沙掷m(xù)的競爭優(yōu)勢最好還是通過那些與特定環(huán)境相關(guān)的、可累積的、可更新的、很難被模仿的因素來獲得。這種優(yōu)勢可以通過投資、經(jīng)營、開發(fā)和管理心理資本來獲得?？上?，今天絕大多數(shù)組織并沒有充分發(fā)揮它們的人力資源的全部潛能。盡管有時組織會用一些最新的高績效工作實(shí)踐，如：360度反饋評價系統(tǒng)或者自我管理團(tuán)隊，但它們并沒有真正理解這些高績效實(shí)踐對組織核心價值觀和實(shí)踐的意義，以及與這兩者之間的互動。結(jié)果，這些人力資源實(shí)踐在太多情況下是不一致的、不連貫的，很容易受到管理“時尚”、可獲得的資源和組織政治的影響。舉個例子來說，在技術(shù)培訓(xùn)上的大量投入，很容易被競爭對手以極低的成本，即通過信手拈來的、在線的、自定步驟的替代方案模仿，而且這些培訓(xùn)通常很容易過時。同樣，在今天這個世界上，由于有其他的工作安排方式，獨(dú)創(chuàng)性的薪酬福利并不一定能起決定性作用，而在它們能起決定性作用的時候，由于模仿盛行，它們很容易通過“標(biāo)桿學(xué)習(xí)”而成為行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。通常，管理咨詢師會用更快捷的、更有利可圖的解決方案替代客戶化的、組織特定的解決方案。結(jié)果，組織不僅對更一致的更一體化的人力資源管理實(shí)踐有著強(qiáng)烈的需要，而且對拓展性的框架也同樣渴求，也就是有選擇性地靈活地運(yùn)用不同的實(shí)踐，去投資開發(fā)特殊的方法和途徑。
對積極性的開辟
組織行為學(xué)與人力資源管理的一些基礎(chǔ)性學(xué)科，比如心理學(xué)，或者甚至是社會學(xué)，幾十年來一直都是從負(fù)面導(dǎo)向的視角來研究問題，其結(jié)果是對人類的優(yōu)勢、繁榮與樂觀功能并沒有更好的理解。不幸的是，在“為人才而戰(zhàn)的視角”影響下，這種消極性已經(jīng)滲透到整個組織行為和人力資源管理領(lǐng)域。它使個人和組織暴露在危險之中，即陷入“打不贏就跑”的模式。在這種模式中，有限的時間、精力和資源將只用在一些最基本的、已被證明行之有效的生存機(jī)制上。此外，這種消極的途徑也把焦點(diǎn)集中在將錯誤降低到最少，或盡可能減少組織與人發(fā)展過程中出現(xiàn)的缺陷。再者，考慮到當(dāng)前形勢的關(guān)鍵性，更積極的有可能帶來更高回報的替代途徑被認(rèn)為太危險、缺乏依據(jù)和太花費(fèi)時間而被擯棄了。
心理學(xué)家承擔(dān)著治療精神疾病、幫助健康的人變得更幸福和更多產(chǎn)并發(fā)揮人的潛能的使命。然而，隨著第二次世界大戰(zhàn)的結(jié)束，由于整個社會對恢復(fù)性的心理治療有著巨大的需要，大量的資源被分配用在傷害控制和不足修正機(jī)制上，但付出的代價卻是放棄了心理學(xué)的另外兩項使命。這樣做的結(jié)果是，一直到世紀(jì)之交都很少有人去研究人的優(yōu)勢，甚至連心理問題的預(yù)防也是如此，除了對主動運(yùn)用疾病導(dǎo)向范式所得到的一些研究發(fā)現(xiàn)以及零散的哲學(xué)推論外，對它的關(guān)注也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
人才戰(zhàn)的視角以短期利益與危機(jī)管理模式為特征，導(dǎo)致了從負(fù)面的角度來看問題。這種仍在盛行的觀念使我們無法通過一種新的積極途徑來建立可持續(xù)競爭優(yōu)勢。而積極心理運(yùn)動和它在工作場所中的應(yīng)用，也就是積極組織學(xué)，為心理資本這一核心構(gòu)念的提出奠定了基礎(chǔ)。
對POB的探究
在這些心理學(xué)家的領(lǐng)導(dǎo)下，積極心理學(xué)把自己的結(jié)論建立在科學(xué)的基礎(chǔ)之上，而不是凌駕于哲學(xué)思辨、花言巧語、傳統(tǒng)智慧、權(quán)威或個人觀點(diǎn)之上。我們提倡以心理資本的形式把積極性運(yùn)用到工作場所中去，就此而言，這一科學(xué)基礎(chǔ)既是一個重要的先例，也是一個先決條件。
除了積極心理學(xué)家外，組織理論與組織行為學(xué)家最近也認(rèn)識到了這些有著科學(xué)基礎(chǔ)和積極導(dǎo)向尚未開發(fā)的潛能，這就導(dǎo)致出了兩種并行而又互補(bǔ)的運(yùn)動，即我們通常所說的積極組織學(xué)（POS）――主要由密歇根大學(xué)的一個研究小組發(fā)起，以及我們的積極組織行為學(xué)（POB）――起源于內(nèi)布拉斯加大學(xué)的蓋洛普領(lǐng)導(dǎo)力研究所。POS更傾向于關(guān)注宏觀的組織層面，而POB主要是從更微觀的個體層面出發(fā)。它們具有區(qū)別性的特征：POS涉及的是一些對績效有影響、有可能是可以開發(fā)的、也有可能是不能開發(fā)的構(gòu)念，如：仁愛和善良等；而POB中所包括的構(gòu)念必須符合“是狀態(tài)類的個體特征”這一標(biāo)準(zhǔn)，因此，它們是可以開發(fā)并對績效結(jié)果有影響的。
POB即積極組織行為學(xué)，起初被定義為：“為提升今天工作場所中的績效，針對那些具有積極導(dǎo)向的、可測量的、可開發(fā)的、可有效管理的人力資源優(yōu)勢和心理能力所進(jìn)行的研究及其運(yùn)用。”我們提出的POB標(biāo)準(zhǔn)有著極其重要的用途，POB代表著一種范式的轉(zhuǎn)移，并且這一轉(zhuǎn)移有潛力改變組織行為學(xué)、人力資源管理領(lǐng)域的研究和實(shí)踐。
依據(jù)POB包含的標(biāo)準(zhǔn)，我們認(rèn)為符合POB標(biāo)準(zhǔn)的心理能力主要有自我效能、希望、樂觀和韌性四項能力。
基于阿爾伯特?班杜拉豐富的研究結(jié)果，特別是他的社會認(rèn)知理論，“自我效能”可以被定義為：“個體對自己在特定的情境里能夠激發(fā)動機(jī)、調(diào)動認(rèn)知資源并采取必需的行動來成功完成某一項特定工作的信念（或信心）?！痹治龅慕Y(jié)果表明，自我效能與工作績效有顯著的相關(guān)。自我效能的開發(fā)方法主要有：駕馭/成功體驗、替代學(xué)習(xí)/模仿、社會說服以及生理和心理上的喚醒等。
基于斯奈德廣泛的理論構(gòu)建和研究，“希望”可以被定義為：“在成功的動因（指向目標(biāo)的能量水平）與路徑動機(jī)狀態(tài)?！痹诮裉斓墓ぷ鲌鏊校藗冴P(guān)注的重點(diǎn)是自我激勵、自主和權(quán)變行動，希望及其組成部分，即動因（或動力）和路徑（或毅力）與這些重點(diǎn)有著緊密的關(guān)系。無論是在概念層面上，還是從實(shí)證研究的結(jié)果看，在很多不同的領(lǐng)域（包括在工作場所），希望都與績效有關(guān)系。
盡管“希望”可以被認(rèn)為是特質(zhì)類的個體特征，但重要的是，它也可以被認(rèn)為是可開發(fā)的狀態(tài)類個體特征。開發(fā)“希望”的實(shí)踐方法包括設(shè)訂有挑戰(zhàn)性的“延伸”目標(biāo)、制訂權(quán)變計劃、在必要時為避免不切實(shí)際的希望而重新設(shè)定努力方向等。
按照Seligman的說法，“樂觀”是一種歸因模式，即用個體的永久的普遍的原因來解釋積極的事件，而用外部的臨時的與情境關(guān)聯(lián)的原因來解釋消極的事件。和“希望”一樣，“樂觀”有時候也被認(rèn)為是特質(zhì)類的個體特征，但“樂觀”的解釋模式是可以學(xué)習(xí)和開發(fā)的，并且它對工作績效的潛在貢獻(xiàn)也已經(jīng)得到了實(shí)證研究的支持。
“韌性”定義為：“一種可開發(fā)的能力，它能使人從逆境、沖突和失敗中，甚至是積極事件、進(jìn)步以及與日俱增的責(zé)任中快速回彈或恢復(fù)過來。”臨床心理學(xué)和積極心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，一些因素會對韌性產(chǎn)生積極促進(jìn)作用或消極阻礙作用，具體包括：一個人所擁有的生理、認(rèn)知、情感與社會資源；風(fēng)險抵抗能力；面對風(fēng)險時平衡運(yùn)用這些資源的適應(yīng)性過程；潛在的價值體系，等等。研究發(fā)現(xiàn)，工作中韌性非常重要，而且是必需的，它對績效結(jié)果產(chǎn)生影響。
需要說明的是，除了我們所說的四項符合POB標(biāo)準(zhǔn)的能力以外，積極心理學(xué)和POB還對大量新興的積極構(gòu)念進(jìn)行了廣泛的研究，其中，有一些能力也在不同程度上滿足我們所界定的POB標(biāo)準(zhǔn)，因此，在今后的POB理論建構(gòu)與研究中，極有可能會把它們納入進(jìn)來。具體來說，我們分析了創(chuàng)造力、智慧這兩項認(rèn)知能力和幸福感、沉浸體驗與幽默這三項情感能力，將對這些能力進(jìn)行討論和評估；感恩、寬恕、情商等社會能力以及精神性、真實(shí)性和勇氣等更高層次的能力，在今后也有可能成為符合POB標(biāo)準(zhǔn)的心理能力。
對諸能力的集合
以POB及其包含標(biāo)準(zhǔn)作為基礎(chǔ)，我們不僅逐項研究和評估了一些有可能被包括在POB之中的積極心理能力，而且花了大量精力來研究這些假設(shè)背后潛在的概念框架、開發(fā)測量工具以及如何將其運(yùn)用于實(shí)踐。在此基礎(chǔ)上，我們又對心理資本進(jìn)行了界定，認(rèn)為心理資本由符合POB標(biāo)準(zhǔn)四項能力組成，然而更重要的是，心理資本遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了這些能力范疇，是一個更高層的核心構(gòu)念。心理資本是很多符合POB標(biāo)準(zhǔn)的能力的集合體，并且這些能力不僅以累加的方式，而且會以協(xié)同的方式發(fā)揮作用。因此，我們認(rèn)為，對整體的心理資本進(jìn)行投資、開發(fā)和管理，將會對績效和態(tài)度結(jié)果產(chǎn)生影響，并且這種影響會遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于構(gòu)成它的單個積極心理能力所產(chǎn)生的影響之和。換而言之，心理資本的整體作用可能大于各個部分的作用之和。
舉一個例子說明心理資本各項能力之間是如何相互作用的：一個懷有希望的人，也就是擁有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需要的“動因”與“路徑”的人，他去克服困難的動力更強(qiáng)，也就更有能力去克服各種困難，因此也就更有韌性。自信的人可以把希望、樂觀和韌性遷移并運(yùn)用到他們某一特定生活領(lǐng)域的具體任務(wù)中去。一個有韌性的人更善于利用現(xiàn)實(shí)而靈活的樂觀所必需的適應(yīng)機(jī)制。心理資本的自我效能、希望和韌性可以通過把內(nèi)化的知覺理解成是自己可以控制的，進(jìn)而有助于形成樂觀的解釋風(fēng)格。由此說明，心理資本各因素之間的相互作用會產(chǎn)生很多積極的結(jié)果。到目前為止，理論和研究結(jié)果都表明，單個的心理能力背后有一個核心構(gòu)念――心理資本。
多元資源理論認(rèn)為，資源會以協(xié)同的方式發(fā)揮作用，也就是說，整體的作用比各個組成部分的總和要大。換而言之，資源理論可以為我們的理論構(gòu)建與初步研究提供支持，即心理資本中的單個能力的組成成分之間存在協(xié)同作用，心理資本這一核心構(gòu)念的組成成分之間也存在協(xié)同作用。
除了可以把心理資本理解為一種資源理論外，另一種理解心理資本這一核心構(gòu)念的方式就是我們的理論構(gòu)建。我們認(rèn)為心理資本超越了現(xiàn)在的人力資本和社會資本。心理資本是建立在人力資本（也就是“你知道什么”）和社會資本（也就是“你認(rèn)識誰”）現(xiàn)論和研究基礎(chǔ)上的，并且超越了人力資本與社會資本。具體來說，心理資本關(guān)注的是“你是什么樣的人”，或者從發(fā)展的角度來看，是“你在成為什么樣的人”。心理資本可以包括知識、技能、專長以及經(jīng)驗，因為這些也屬于“你是什么樣的人”。對社會資本來說，也是如此。然而，真正能體現(xiàn)超越心理能力的是心理資本，尤其是其中的“你在成為什么樣的人”這一部分，這些能力在人力資本和社會資本中基本上被忽視了，也就是說，心理資本還包括了從現(xiàn)實(shí)自我（人力資本、社會資本與心理資本）向可能自我的轉(zhuǎn)變（發(fā)展）。