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導語：在高中生體育鍛煉的撰寫旅程中，學習并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領您探索更多的創(chuàng)作可能。
關鍵詞：高中生；體育；教學；主動鍛煉；意識
中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2013）17-153-01
體育教育是一門與其它自然學科教學在教學內容、教學形式等方面有截然不同的學科，它所肩負的教育任務和其它自然學科一樣，共同構成了學生的基本素質和能力。我們國家一貫提倡的把學生培養(yǎng)成為德智體全面發(fā)展的人才，其中就可以看出體育教學的重要性。如何培養(yǎng)學生樹立終身主動鍛煉的體育意識，仍是廣大體育教師進行體育改革的重要課題。
我在自己的體育教學工作中，針對學生體育精神和體育意識的培養(yǎng)，也做出了專門的研究，于此特把自己積累的一點教學經驗總結成篇，便于和廣大體育教學同仁交流。
一、新時期高中學生中存在的錯誤體育觀念
目前普通高中的體育教學還是以競技運動項目為主，教師和學生只重視以掌握運動技術技能為目的的教學和訓練，訓練內容和項目也往往只是圍繞高中升學的體育達標而開展。高中學校普遍存在著只重視眼前體育短期效益，輕視終身效益；只對學生在校階段負責，不對學生長遠負責；片面強調增強學生體質，忽視學生體育意識和自我鍛煉能力的培養(yǎng)等現(xiàn)象，反映在具體的教學中可以表現(xiàn)在兩個方面。
1、教師在教學過程中因循守舊，缺乏創(chuàng)新精神，使體育課堂枯燥無味。興趣是學習和鍛煉的動力，因為為了應付體育達標，教師在選擇教學內容的時候也往往會側重于高考升學的需要，教學方法仍為傳統(tǒng)式的傳藝式教學，學生缺乏自主性、獨立性，所學知識技能嚴重地脫離體育社會實踐，致使學生畢業(yè)后社會適應性差。在教學手段更新上缺乏現(xiàn)代化教學技術的運用。許多學校為了片面追求升學率還會減少體育課，有的甚至不開體育課，體育在整個學校教學中處于較薄弱的地位，忽視了培養(yǎng)學生的體育素質和學生對體育的興趣與情感。大多數(shù)體育教師因循守舊，對一些傳統(tǒng)觀念還不能突破，這顯然不符合素質教育的要求。
2、學生在體育學習和鍛煉的過程中處于盲目被動的地位，久而久之喪失主動鍛煉的積極性。一方面，高中生學習壓力大，功課負擔重，影響了進行體育鍛煉的時間。另一方面，學校的重視程度、教師的教法和教學態(tài)度都會影響學生主動體育的意識的培養(yǎng)形成。我通過對所教級段的學生主動體育鍛煉情況的調查，發(fā)現(xiàn)能堅持參加體育鍛煉的學生只有50%，尤其是女生占得極少，只有19%。而且他們參加體育活動的目的，有65%的只是為了緩解高中繁重學習過程中產生的疲勞，基本上都不屬于主動鍛煉范疇。
二、高中生主動鍛煉的體育意識形成的可能性因素
1、學生自身的需要。高中生一般都有了自己的主見和獨立思想，只要能讓他們明確某項活動對他們有積極的幫助意義，他們一定會樂而為之。他們需要什么，一般也就會努力去追求。他們辦事不再僅僅是憑興趣，在很大程度是具有理性的。所以教師應以人文關懷的心態(tài)去影響他們，使他們在情感上產生良好的內部動力，從而培養(yǎng)他們主動鍛煉的體育意識。
2、學生對所從事的體育鍛煉產生濃厚的興趣。興趣是產生動力的源泉，有了一定的興趣，學生才會積極參加練習，發(fā)揮自身的潛能。大量調查表明，學生對于感興趣的體育運動具有一種強烈的加深認識，擴大認識范圍的需要，進而有效地投入到這些體育運動中去。
三、高中生主動鍛煉的體育意識探究
高中階段的體育教學，不但要使學生在掌握體育與健康基本知識、技術技能的基礎上，養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，而且要培養(yǎng)學生體育意識、競爭意識、合作精神和堅強的毅力，為今后的終身體育打下必要的基礎。
1、加強學生自我鍛煉能力的培養(yǎng)。目前的體育教學在很大程度上都忽視了學生能力的培養(yǎng)，這樣只能暫時滿足學生在校期間的學習，難以應付學生離開學校以后漫長人生的工作和生活上的不斷需求。因此，體育教學要擺脫傳統(tǒng)的灌輸式教學方法，加強體育意識，重視培養(yǎng)學生的能力，奠定終身體育鍛煉的思想。在教學中應以“被動”教學向“主動”學習方面發(fā)展，表現(xiàn)為“要我學”向“我要學”的轉變。
2、更新教學方法，豐富教學手段。高中體育教師要善于更新教學方法，豐富教學手段，進行教學模式多樣化的改革，豐富多彩的教學內容和教學方法無疑能提高學生的學習和鍛煉興趣。體育教師在教學中要利用圖解觀察、練習中因勢利導，啟發(fā)學生的思維，使學生從被動學習到主動學習，從追求生理改造到終身體育意識的培養(yǎng)，從追求學會到會學水平的提高。
3、注重對學生體育情感的培養(yǎng)。對學生體育感情的培養(yǎng)，可以讓學生從自己的原有運動基礎和興趣愛好出發(fā)，在一定范圍內自己選擇運動項目。這樣在較大程度上滿足了學生對體育的興趣需求，激發(fā)學習動機，培養(yǎng)體育興趣、體育意識和特長，在一定程度上使因人施教、區(qū)別對待成為可能。
4、教師優(yōu)秀的素質和人格魅力會對學生主動鍛煉的體育意識的培養(yǎng)起到潛移默化的作用。學生的直接感覺對象是教師，教師對學生的影響是全面的。如果教師工作馬馬虎虎，上課松松跨跨，對學生放任自由，講課精神不振，就會誘發(fā)學生對體育產生厭學行為。因此，教師應嚴格要求自己，樹立良好的教育理念和強烈的教學事業(yè)心。
同時教師的一言一行、一舉一動，時刻對學生起著潛移默化的作用，對學生的體育學習有著直接而強烈的影響，因此教師要以自己的模范作用、表率作用和文明形象感染學生、影響學生，對學生關心、愛護和體貼。
綜上所述，學生主動鍛煉的體育意識的培養(yǎng)在體育教學中有著重要的作用，它對于開發(fā)學生潛能、改革教學方法、提高教學效果都有深遠的影響。因此，我們必須從教與學兩方面著手，充分調動學生積極性，使其在學習中變被動為主動，從而樹立主動體育鍛煉的優(yōu)良品質。
【關鍵詞】提高高中生；短跑速度；方法
短跑是田徑教材中最要的內容之一，是發(fā)展其它運動項目的基礎，也是高考體育素質測試的一個項目，它是在人體大量缺氧狀況下持續(xù)保持高速度的極限強度運動。
短跑項目的特點決定短跑運動員要具備超強速度、爆發(fā)力、速度耐力等素質。下面根據(jù)短跑項目的本身特點談提高其速度的幾點看法。
一、提高步頻的練習
大家都知道，提高短跑速度從技術上來分析，必須是增快步頻。步頻的快慢不僅決定于兩腿力量的大小，同時也于大腦皮層運動中樞興奮抑制的轉換速度有密切的關系。因此提高步頻應從兩方面入手；
首先讓學生明確短跑必須前腳掌著地，這樣才能減少足部和地面的接觸面積，縮短接觸時間，才能使步頻加快。在學生了解短跑前腳掌著地的基礎上，使學生明確加強踝關節(jié)的支撐對提高步頻的重要性，并從以下幾個方面去加強訓練。
1、提踵快步跑：教學中讓學生體會提高身體重心，上肢和下肢的協(xié)調配合。當學生熟練掌握動作要領后，可采用競賽的方式來練習。
2、負重提踵練習：教學中一定要讓學生注意爆發(fā)快起，從而給踝關節(jié)份額前腳掌足夠的刺激，但注意一定要根據(jù)學生情況，由輕到重過渡。
其次學生在練習前腳掌和踝關節(jié)支撐力量一段時間后，再進行步頻練習，練習方法如下：
（1）聽掌聲原地小步跑練習：教學中教師要循序漸進地不斷加快節(jié)奏。從而讓學生逐漸適應短跑需要的節(jié)奏。
（2）下坡小步跑練習：找一個較緩的坡度，帶領學生進行小步跑練習，進一步提高學生的步頻節(jié)奏。
（3）小步跑接加速跑練習：進行十米左右的小步跑練習，突然加速跑30米，教學中一定要注意學生銜接自然。
（4）跑步臺階練習：讓學生裝在有臺階處用最快的速度來跑梯子，要求學生步頻快，步幅小，一步只能能跨一個坎。
通過以上訓練，學生的步頻就會得到相應的提高。
二、增大步長的練習
學生步頻得到提高之后，就開始對學生進行增大步長的練習，練習方法如下：
1、進行腿部的柔韌性練習，練習中一定要講究循序漸進，并且注意支力性柔韌練習和靜力性柔韌練習相結合，例如：準備活動充分、壓腿、自壓、加壓等方式。
2、進行后蹬跑的輔助練習增大步長，腿部后群肌肉的力量很重要，必須有意識地加強后部肌肉群的力量練習。具體可以從以下兩個方面入手：
（1）大步跑下坡練習：找一個較緩的坡，進行大步下坡跑練習，在保持步頻的前提下，盡可能地加大步長，從而增加后部肌肉群的力量。
（2）大步跑臺階：找一個石梯用大步跑跨臺階，規(guī)定男生一步跨四檻，女生一步跨三檻，讓學生用最大步長來跨完臺階。
（3）加強小腿往后折疊跑的輔助練習。訓練中多讓學生做折疊跑的輔助練習、多做高抬腿和車輪跑練習。
三、提高步頻與步長協(xié)調配合的能力
在徑賽項目中，步頻是指運動員在單位時間內的跑的步數(shù)；步長是指運動員每步所跨出的長度。所以運動員在跑的過程中，只有把步頻和步長綜合起來，兩者協(xié)調配合才能跑出最好成績。如果：運動員在跑動中邁大步跑，致使上體左右擺動，就會影響步頻。而步頻過快、跑小碎步、沒有步長也跑不出好成績。因此，在教學中要求學生掌握正確的短跑姿勢，軀干基本正直，不能塌腰，身體略前傾（大致在8-10度），兩腳沿直線著地，身體不能左右擺動。在步頻提高的同時也拉大了步長，只有二者的協(xié)調配合，才能提高短路的速度。
四、提高放松跑的能力
在教學中我們發(fā)現(xiàn)，有的學生步頻比較快，也有意識的注意了步長，但跑起來卻很不協(xié)調，從臉部到身體都給人緊張和僵硬的感覺。原因主要是因為短跑是一項高強度的運動項目，學生在練習過程中始終處于較強的競爭狀態(tài)，因此，從生理上和心理都會隨較大的壓力和負荷，這樣就很容易導致在跑的過程中不能夠放松，非常緊張。要將學生的速度發(fā)揮出來，就必須要求學生在生理和心理上都能處在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，使神經系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)高度配合，肌肉的收縮和舒張得以按照技術要求協(xié)調進行。最大限度地發(fā)揮人體的技能。要求學生在整個跑步的過程中肌肉和神經系統(tǒng)都處在合理、協(xié)調的狀態(tài)中。因此提高學生放松跑的能力尤為重要，訓練方法如下：
1、肩部繞環(huán)練習。練習時張環(huán)幅度要大，雙臂盡力擺動，充分讓肩臂關節(jié)韌帶參與進來。
2、弓步壓腿練習。注意壓腿時的動作幅度，要注意壓腿時的節(jié)奏。在提高柔韌的基礎上，要進一步去掌握合理的放松跑的技術，讓學生體會輕松自然快捷跑動的感覺。
3、原地擺臂練習：空手和持輕器械擺臂的練習交替進行，教師用擊掌聲來提示學生的練習節(jié)奏，同時，要求學生臉部表情自然放松，要做到正視前方并面帶微笑，體會面部肌肉放松抖動的感覺。
4、各種專門跑的練習：訓練中要注意練習順序的前后呼應，其順序為小步跑，后蹬跑，高招腿跑，這樣讓學生對跑動時的動作要領進行全方位的體會。
關鍵詞:體育鍛煉 青少年心理健康 重要性
一、研究目的
現(xiàn)代社會的發(fā)展和競爭性的增強,使得家長和社會對青少年的期望水平愈來愈高,高中生長期的心理壓力困擾會導致各種心理障礙和行為異?，F(xiàn)象的產生。本文選擇了“體育鍛煉與高中生心理的健康發(fā)展”這一專題研究,旨在對造成青少年心理壓力的誘因及其解決方式進行調查分析,并比較廣州和北京兩地的異同點,以探討不同社會環(huán)境和生活方式對青少年心理發(fā)展的影響。并分析了經常參加體育鍛煉和不經常參加者在心理壓力的誘因和困擾程度上的差別,進一步探討體育鍛煉對青少年心理發(fā)展的積極作用。以便尋找有助于他們心理健康發(fā)展的有效手段和途徑。
二、研究方法和對象
1.問卷調查法。本研究采用張小燕博士提供的“青少年的生活情況問卷調查”對京廣兩地的2009名青少年進行調查(該調查問卷已被社會和體育科研部門認可)。共發(fā)放問卷2009份,回收1968份,回收率達98%。去除無效問卷32份,有效問卷1936份,內容效度為8.43,問卷調查效度較高。為保證問卷調查的信度,通過對136位學生像個兩星期的反復測驗,r=0.957,(P
2.文獻資料法。通過查閱相關書籍和期刊以得到豐富文獻資料及理論依據(jù)。
3.數(shù)理統(tǒng)計法。調查所得數(shù)據(jù)全部輸入計算機并采用SPSS統(tǒng)計處理軟件程序進行分析處理。
4.測試對象。北京4個城區(qū)的普通中學,從高一到高三年級的1040名16-19歲的學生,廣州地區(qū)的969名16-19歲的學生,共計2009名測試對象。調查中我們將那些每周除體育課之外,還參加體育活動2次(每次30分鐘)以上的受試者列為經常運動群體,不足上述要求者為不經常運動群體。對這兩類群體進行測試分析對比。
三、結果與分析
1.京廣兩地青少年心理壓力的誘因及其困擾程度對比。我們根據(jù)當前的社會現(xiàn)狀將有可能給青少年帶來心理壓力的種種因素歸納為12種,即1.家庭,2.學業(yè)/功課,3.考試,4.同學關系,5.師生關系,6.朋友關系,7.生理問題,8.金錢/經濟,9.個人前途,10.情感問題,11.環(huán)境污染,12.黑社會。讓受試者根據(jù)每種因素對自己心理的困擾程度由輕到重進行回答,將回答的結果數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理,現(xiàn)從以下幾方面進行分析。按地區(qū)來看,北京和廣州青少年中存在不同程度心理壓力的人均在80%以上。從困擾程度來看(表1),除了環(huán)境污染一項北京學生得分高于廣州之外,其余項均是廣州學生得分高于北京。兩地前3位誘因完全一樣。
表1 青少年心理壓力的幾個主要誘因對比
2.參加體育鍛煉與心理壓力誘因及其困擾程度的比較。通過對青少年學生參加體育運動情況的調查,將受試者分為經常參加體育運動鍛煉者和不經常參加體育運動鍛煉者兩個群體。表2是北京地區(qū)1040名青少年不同運動群體心理壓力困擾程度的比較情況,可看出在12項壓力誘因中有9項是不常參加運動群體的壓力困擾程度高于運動群體,并在前6項主要誘因上呈現(xiàn)出顯著性差異。
表2 北京青少年中運動與不運動群體主要心理壓力困擾程度對比
表3是廣州地區(qū)969名青少年不同運動群體心理壓力困擾程度的比較情況,可看出在12項壓力誘因中有10項是不常參加運動群體的壓力困擾程度高于運動群體,并在第1、2、3、4、6、7、9項主要誘因上呈現(xiàn)出顯著性差異。這說明參加體育運動對青少年心理壓力的緩解和減輕有積極的作用。因此,經常合理地參加體育運動有利于青少年心理的健康發(fā)展。
表3 廣州青少年中運動與不運動群體主要心理壓力困擾程度對比
四、結論與建議
1.結論。(1)北京和廣州兩地青少年在日常生活和學習中普遍存在心理壓力。在困擾程度上廣州青少年略高于北京青少年。造成心理壓力的主要誘因是考試、學業(yè)、個人前途、家庭、金錢和環(huán)境污染等;(2)經常參加體育鍛煉的青少年其心理壓力明顯低于不經常參加者。
2.建議。(1)全面滲透、全方位推進。加強學校心理健康教育,構建一個學校、家庭、社會教育相結合的教育網絡,多角度,全方位共同實施心理健康教育;(2)學校應適當增強青少年體育運動鍛煉,促使其身體和心理能夠正常、健康地發(fā)展;(3)學校除了注重學生的文化知識學習之外,還應全面關心學生的身心健康,增強青少年良好的社會適應能力。
參考文獻:
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[關鍵詞]體育鍛煉心理健康影響高中學生
現(xiàn)在的社會是一個充滿機遇、挑戰(zhàn)、競爭的時代。而對處于高中階段的學生,身心還不成熟，面對升學的壓力,再加上現(xiàn)在學校教育體制的高壓式教學使的高中生心理上整天處于煩躁、苦悶、單調的學習中,有的學生甚至出現(xiàn)恐學癥。面對此種情況,體育（這一特殊學科）肩負著十分突出的心理健康教育責任。《體育與健康》課程標準明確指出，應該“使課程有利于激發(fā)學生的運動興趣，養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧的發(fā)展，從而為提高國民的整體健康水平發(fā)揮重要作用?！币虼斯P者認為：合理的體育鍛煉能促進學生身心以及社會適應能力的全面發(fā)展。
1、體育鍛煉對高中生心理健康的作用
人們很早就認識到體育鍛煉對維持和增進人的心理健康具有重要的作用。古希臘時期就把體育鍛煉作為增強人的的體質的必要手段。現(xiàn)在的中學教學更是大大的提升了體育鍛煉在教學中的地位。從中考的加試體育到高中新課程改革教學的轉變；從體育競技的教學到體育與健康的教學轉變，無不體現(xiàn)了體育鍛煉對健康的重要性。大量研究表明：體育鍛煉不僅可以增強體魄、鍛煉意志，還能促進心理健康。
根據(jù)國內外的各種觀點，心理健康的標準大致可分為智力正常、適當?shù)那榫w調節(jié)能力、自我評價恰當、良好的人際關系四個條件，所以我們就根據(jù)此條件對體育鍛煉對心理健康的影響進行分析。
1、1、促進智力水平的發(fā)展。經常參加體育活動能改善人體中樞神經系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調作用，使神經系統(tǒng)的興奮抑制的交替轉換過程得到加強。面對升學壓力的高中學生整天處于緊張的學習中,適當?shù)倪M行體育鍛煉能夠改善大腦皮層神經的平衡性和準確性，促進感知能力的發(fā)展，使大腦思維的靈活性、協(xié)調性、反應速度等得以改善和提高。
1、2 、情緒的自我調節(jié)能力。通過參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長的運動項目，可以使人從中得到。有的研究還認為，體育鍛煉是使中樞神經系統(tǒng)得到適度的應急并達到愉快的工具。因此，參加體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，并能消除煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒，促使學生始終處于積極的情緒狀態(tài)之中。
1、3、恰當?shù)淖晕以u價。體育運動有助于鍛煉者認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。同時體育鍛煉也有助于自我意識的完善。經過體育鍛煉加深自我認識的基礎上，可以認識到自己的不足，使之更能逐步的完善自己，從而使自己更加適應集體，適應社會，符合時展的需要。
1、4、形成良好的人際關系。對于高中學生而言,緊張的學習使學生處于閉塞的生活中,這就容易使學生形成封閉的孤僻性格。體育鍛煉能使學生之間形成良好的人際交往，特別是在群體性的項目(足球、籃球、排球等項目)更能幫助你逐漸改善孤僻的性格，從而培養(yǎng)學生積極、樂觀的學習態(tài)度。
2、體育鍛煉應注意的問題
體育與健康的核心就是“健康第一”，體育如何促進健康？體育鍛煉與心理健康的關系是什么？這就使體育教師必須站在一個更高的平臺來審視體育鍛煉。
2、1、加強學情研究。在體育鍛煉中，不僅學生要針對自己的實際選擇項目，同時也要求教師加強對學情的研究。從生理、心理、興趣、愛好、技能等方面了解學生的實際，制定切實可行的鍛煉計劃。從心理健康教育出發(fā)，根據(jù)學情實施有針對性的分類鍛煉和分類指導，這是素質教育的需要，也是培養(yǎng)健全人格的需要。
2、2、處理好體育鍛煉和思想認識的關系。體育教師不只是教授給學生以體育技能，還要關心學生的思想、情感、性格、心理等諸方面的問題。在體育教學過程中老師要有意識的培養(yǎng)學生勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，增進心理健康和社會適應能力，幫助學生樹立健體強身的意識，從而使思想認識和體育鍛煉能協(xié)調統(tǒng)一。
2、3、處理好體育鍛煉量和強度的關系。要想使體育鍛煉促進心理轉化，在體育鍛煉中就應該注意體育訓練的手段、訓練的量以及訓練的時間。每次體育鍛煉的內容要間隔進行，訓練的量從小到大，循序漸進，而且要周期性的進行。同時根據(jù)學生個體差異因材施教。同時鍛煉過程中也要用體育保健和醫(yī)療作為保障。
3、結論與建議
3、1、體育鍛煉對心理健康的影響是一個潛意識的過程。經過合理的不斷的體育鍛煉，對學生的智力水平、自控能力調節(jié)、心理健康的完善、良好的人際交流等方面都起到積極的促進作用。在體育鍛煉過程中我們同時也要注意鍛煉的質、時、量以及各種鍛煉之間的關系。
3、2、體育鍛煉要根據(jù)學校、學生的實際情況來制定計劃。同時要注意訓練的方法，以及訓練量和強度的關系。
4、參考文獻
一、高中體育學科教學中培養(yǎng)學生自主鍛煉能力的必要性
面對高考升學的壓力，高中體育學科教學，不僅僅能夠有效減輕學生的課外學業(yè)負擔，讓學生從沉重的作業(yè)訓練中釋放出來，積極參與體育鍛煉，增強體育運動素質，在運動中享受快樂體育；同時，對于高中階段是增強體育素質的最佳時期，幫助他們形成自主參與體育運動的能力。但在現(xiàn)實教學中，很多教學對體育學科教學不夠重視，體育鍛煉的目的不夠明確，方法缺乏靈活性，更談不上學生自主鍛煉能力的提升，這為學生以后的工作與學習帶來一定的隱患。
因此，高中體育學科教學，教師需要改革教學方法，加強體育意識，重視培養(yǎng)學生的自主鍛煉能力，為終身體育鍛煉奠定好基礎。這就讓學生學會自我教育，使之終身受益；讓學生在教學中應以“被動”教學向“主動”學習方面發(fā)展。
二、高中體育教學中培養(yǎng)學生自主鍛煉能力的有效策略
1.強化學生自我體育鍛煉意識
在高中體育學科教學中，強化學生的自主體育鍛煉，并形成每日主動參與體育鍛煉的習慣。一方面，讓學生充分感知健康的體魄對工作學習的重要性；同時，讓學生在體育鍛煉中，感受到運動帶來的快樂，充分享受體育運動帶來的精神愉悅的心理狀態(tài)，幫助他們形成堅強的意志品質。對于高中生來說，他們已經樹立起正確的人生價值觀，對于體育運動的理解更為深刻。從科學的角度理解體育與心理健康之間的關系，明確體育鍛煉的目的。通過這些角度，教師要引導他們形成自主鍛煉的意識，將體育鍛煉伴隨學生的終身。
2.通過積極實施因材施教，逐步養(yǎng)成自主鍛煉習慣
目前，普通高中體育學科教學，教師的教學活動仍以運動技術教學為中心，增強學生體質為教育目標，讓每一位學生都要達到既定的目標要求，這樣嚴重影響了學生學習的積極主動性。因此，在體育課程設置方面，應根據(jù)現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，依據(jù)學生愛好、興趣給學生較大的選擇性，通過積極實施因材施教，開設多種形式的選修課和選項課，讓每位學生根據(jù)自己的興趣愛好，個性特長等選擇自己喜好的運動項目。
3.改革傳統(tǒng)的教學方式，培養(yǎng)學生自主訓練的獨立性
在體育教學中，培養(yǎng)學生能力，主要是指讓學生掌握身體基本活動能力、運動能力、自我評價能力和自我鍛煉等能力，運用所學的科學知識、技術和方法做為理論指導進行自我鍛煉和自我?u價。教學實踐中，教師要結合教學目標，改革傳統(tǒng)的課堂教學方式，培養(yǎng)學生自主訓練的獨立主動性。比如，在訓練學生的耐力跑時，對于速度素質和耐力素質，學生往往訓練一段時間便失去興趣，這時可以將與足球運動技能訓練結合起來，并通過競賽訓練的形式，學生的速度素質和耐力素質不知不覺得到充分鍛煉，這樣一來，學生在課余時間也會積極主動地參與足球訓練，培養(yǎng)學生自主訓練的獨立性。
4.學會自主評價與心理調節(jié)，提高自主鍛煉的質量
關鍵詞：高中體育；體育特長生；短跑訓練
由于高中階段的體育特長生的技術動作已經基本定型很難改變，教師如果希望將其的潛力徹底發(fā)揮出來，在高考中獲得滿意的成績，就必須深入地研究相關科學理論，并在對體育特長生進行短跑訓練的過程中，根據(jù)其身體素質的特點及環(huán)境等客觀因素，結合科學原理，為其制定合理有效的訓練方法。只有這樣，才能使學生的短跑水平得到進一步提升。
依照前人總結的科學原理，我們認識到，短跑訓練必須以提高肌肉收縮速度為訓練中心，將無氧代謝運動作為訓練的主要方式，并重視對于步頻和步長的發(fā)展訓練。這就是我們在訓練中必須把握的核心策略。
一、起跑訓練
在人們的觀念中，普遍認為速度是運動員短跑競賽取勝的關鍵，所以只重視在速度方面的訓練，而忽視了起跑訓練的重要性。實際上，起跑水平的高低可以對運動員在短跑中的運動幅度大小和加速效率產生直接的影響。據(jù)文獻報道，有許多奧運會冠軍正是采用了正確的起跑姿勢才能在比賽中獲得更為優(yōu)越的成績。采用正確的起跑姿勢，掌握準確的可以讓學生在跑動過程中上肢和下肢之間的運動更加協(xié)調，從而使得能量的傳導可以順利進行。因此，高中體育教師要加強對學生的起跑訓練，使其把握正確的起跑姿勢。
（一）起跑姿勢的訓練
在進行訓練之前，教師可以在互聯(lián)網上尋找一些在奧運會、世錦賽中獲得優(yōu)異成績的運動員的比賽視頻，利用多媒體設備放映給學生看，讓學生通過反復觀看視頻，觀察這些運動員的起跑姿勢。當出現(xiàn)較為關鍵的技術動作，如擺動腿前伸扒地、有力后蹬等時，教師要進行反復緩慢播放，并在最重要的部分暫停，為學生進行技術講解，使學生能夠完全理解這一動作的使用要領，從而能夠盡快地模仿并運用。
（二）起跑速度的訓練
若要提高學生的起跑速度，就要重視對于其位移速度的訓練。對此，教師可在學生進行40m或60m訓練的過程中，交叉使用站立式起跑方式、半蹲式起跑方式、蹲踞式起跑方式等。此外，教師還可以根據(jù)學生的個人特點，適當加大訓練強度。
（三）起跑反應的訓練
在起跑訓練中，最為關鍵的環(huán)節(jié)就是起跑反應的訓練。起跑反應的速度，往往可以決定起跑水平的優(yōu)劣，一名有些的短跑運動員，勢必擁有良好的起跑反應能力。對此，教師可注重學生在蹬起跑器以及擺臂動作等方面的訓練，促進學生起跑反應能力的提升。
二、力量訓練
短跑雖然是速度性的競賽項目，但是力量和合理運用也可以對激發(fā)學生潛能具有重要的作用。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，力量訓練可以實現(xiàn)學生整體身體素質的進一步提升，為其發(fā)展其他能力打下堅實的基礎。
（一）爆發(fā)力訓練
教師可讓學生使用如下方法進行訓練：找到一處較為平坦或較為松軟的地方，在這里進行下蹲，并結合實際的環(huán)境情況，做各種各樣的跳躍練習。同時，在條件允許的情況下，還可借助一些體育器材，如單雙杠等進行單腿訓練。在訓練后期，教師還可給予學生負重訓練，在學生腳踝處幫上一定重量的沙袋，讓學生負重進行訓練，并可隨時間的推移逐漸增加重量。
（二）絕對力量的訓練
考慮到高中體育特長生的訓練時間和身體素質與專業(yè)運動員存在一定差距，因此，將其的絕對力量訓練作為重點訓練的對象可以說對其本人是十分有益的。教師主要可以進行如下訓練方式：①負杠鈴訓練；②負重半蹲訓練；③負重弓步走。在這三項訓練中，教師尤其要注意訓練難度和強度的循序漸進，不可操之過急。
三、速度訓練
速度是衡量運動員在競賽中最終成績的唯一指標，也是獲得最佳成績的不二法門。因此，速度訓練是所有訓練的重中之重。
（一）越野跑訓練
由于越野跑的場地是在野外的自然環(huán)境中，需要經過多種不同的地形，可能會多次遇到山地斜坡等地形，是一種難度相當大的訓練方式。通過越野跑，可以使學生們在訓練中磨煉自身意志，塑造強大的心理抗壓能力，還能讓學生在隨著地形不斷變換的同時，也在不斷改變跑步方法，調節(jié)身體機能，從而發(fā)現(xiàn)自己身上的弱點，在今后的訓練中加以改善。另外，速度的提升離不開耐力作為穩(wěn)固的基礎，而越野跑正是鍛煉耐力的最佳方式。越野跑的強度不宜過大，也不宜過小，最好的每兩天進行一次，每次大約為30～60分鐘。
（二）變速跑訓練
變速跑訓練的特點在于“變”，因此在訓練中要堅持多變性原則，即速度多變、場地多變、時間多變等。這種方式強度大、效果好，是體育訓練中應用最廣泛的方式之一。既然多變，那么變速跑的訓練套路也非固定不變的，而是要與學生的實際水平相符合。主要的組合方式有：300m快+50m慢+100m，沖刺做4～5組，組間休息8分鐘；500m快+400m慢+400m快+300m慢+300m快+200m慢+200m快+100m慢+100m沖刺等。
總而言之，短跑訓練是否有效對于高中體育特長生而言具有十分重要的現(xiàn)實意義。通過短跑訓練，不但可以提升學生的速度和靈敏度，更能夠磨煉學生的心理素質，對于其綜合素質的全面發(fā)展可以起到積極的促進作用。因此，廣大高中體育教師更應該對此進行深入研究，培養(yǎng)出優(yōu)秀的體育人才。
參考文獻：
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一、對我校高中女生體育心理、體育行為分析
1、關于高一到高三女生體育興趣對比以及高中女生體育厭學情況分析
體育是一個來自于游戲，發(fā)展于游戲的學科，但令人遺憾的是，許多學生在接觸了一段體育課后，就顯示出對體育的“厭學”現(xiàn)象，隨著年齡的增加，這種情況越來越明顯。通過調查我們發(fā)現(xiàn)，07、08級女生對體育不感興趣的比例為16%，高二為24%，高三這一數(shù)字已經超過了30%。從以上數(shù)據(jù)可以看出，女生對于體育的興趣總體是呈下降趨勢的。通過調查，訪談了解，高中女生對體育不感興趣，在體育學習上確實存在著厭學現(xiàn)象。其原因大致包括以下幾點：
（1）青春期生理心理的變化
高中女生，已逐步進入青春期，特別是到了高三，心理特征處于不穩(wěn)定和不成熟的時期，在體育課中常表現(xiàn)為不愿動，對疲勞的耐受力差。研究表明，在生理疲勞時，女生的心理疲勞出現(xiàn)較早，表現(xiàn)出對體育活動的更大的惰性。正是受這種惰性的影響，使學生產生參加體育課的各項活動是一種心理負擔的想法，從而導致了學生不喜歡上體育課。
（2）環(huán)境因素的影響
由于體育教學基本是在室外進行，天氣的冷熱，有風無風，陽光是否強烈，周圍環(huán)境等，都是影響因素。而不少女生對運動美缺乏應有的認識，怕曬太陽，怕因運動“反彈”長胖，靠節(jié)食來控制體重，或由于其它原因不吃早飯、中飯，久而久之，體質逐漸下降。而體育課的運動量和強度相對較大，從而使她們產生了畏難情緒，怕苦、怕累、怕臟，身體和心理承受力明顯下降，以及對體育課產生恐懼心理，導致“厭學”情緒產生。
（3）個人運動能力的差異
不喜歡體育課的學生由于心理素質差而產生強烈的自卑感，往往過低估計自己，在課中也常出現(xiàn)膽怯，心情緊張不安，缺乏自信，從而影響她們參加體育活動的興趣。處于這一階段的女生，因為對體育運動技術動作的分析、綜合、抽象概括能力還比較差，在課中會常因體會不到動作的要領而產生錯誤動作，一旦出現(xiàn)這種情況，就會產生消極否定的情緒，認定自己運動能力差，從而不喜歡上體育課。
2、關于高中女生對體育運動重要性的認識以及喜歡體育課的原因分析
在回答體育運動是否重要時，高中女生的答案是驚人的一致，她們認為體育課、體育運動對于自己來說是非常重要的，體育鍛煉可以增強體質，促進健康，還可以完善個性，提高交往能力。在深入分析女生喜歡體育課的原因時，我們發(fā)現(xiàn)這點上，女生和男生存在著很大的差異，女生喜歡體育課，主要是因為體育課沒有壓力，心情放松，一個女生的話很具有代表意義：平時的課總是坐在教室里，盯著黑板，文化課的壓力很大，而到了體育課上，可以去寬敞的操場上，無論是奔跑還是做其他運動，壓抑的情緒從運動中釋放出來，感覺很舒服。而男生對于這個問題的回答是可以運動，與同伴打球，張揚個性，體現(xiàn)自己的運動價值。在這一點上，我們一定要給予足夠的重視。
3、關于體育老師以及體育課的上課形式的調查
絕大部分學生希望體育老師親切隨和，幽默風趣，不要太嚴格，一上課就板著面孔，因為他們已經看夠了文化老師的“苦臉”了，她們希望看到的是一張充滿陽光的明媚的笑臉，在同學犯錯誤時，不要大聲呵斥，做她們的知心朋友。在上課形式上，應該是在老師的組織下，有序的進行運動和游戲，當然，最后每節(jié)課留下一點時間，讓她們自己安排，老師不要過多的干涉。這就說明高中女生在心理上已經走向成熟，具備了一定的獨立思考的能力，希望有自己的個人空間，在無拘無束的狀態(tài)下快樂的進行交流學習。
4、對于影響高中女生進行體育學習和運動的因素的分析
在這項調查中，我們一共列了12個原因，包括對運動沒有興趣，文化課壓力大，擔心影響學習，不喜歡體育老師等等，通過對問卷的仔細分析，我們發(fā)現(xiàn)，真正影響女生進行運動，阻礙學生體育興趣養(yǎng)成的原因上，列在第一位的是環(huán)境因素，比如太冷或者太熱。這與我們開始的設想出入很大。我們一直認為女生不喜歡體育課，主要是沒有興趣，運動能力差，無法象男生一樣真正體驗到運動比賽所帶來的樂趣。這其實也是可以理解的，畢竟女生相對于男生來說，她們一般對環(huán)境比較敏感，比較男生，更注重形象。列在二到四位的依次是：自己本身懶散，怕出汗，缺乏吃苦耐勞的意志品質；生理因素，比如例假，擔心體重反彈；沒有喜歡的運動項目。體育教學一般都在室外進行，在一年當中，應該說有很多時候，室外條件是不怎么好的，夏天熱，冬天冷，有時風很大，地上潮濕等等。由此我們知道，高中女生的思想在走向成熟，但對事物的認識還不全面，受外界的影響較大，對于什么是真正的美，如何形成積極的體育態(tài)度，還需要進一步的教育、指導。
綜合以上的調查分析，我們基本了解的高中女生的體育心理，并找到了她們對體育失去興趣，產生厭學的根本原因。
二、提高女生參加體育鍛煉積極性的幾點措施：
1、在教學組織上，強化小組學習方式
女生喜歡集體活動，愿意與關系好的學生在一起，教師在教學的過程中要充分抓住女生的這一特點，利用小組自主的協(xié)同學習，使學生經常的同時參與學習。如在籃球教學中，總有喜歡學和不喜歡學的學生存在。利用小組教學，使得學生之間能相互學習，共同進步。在分組時應做到；長期化、固定化、組織靈活機動，同時要注重小組內涵建設，提升凝聚力，以小組的力量來發(fā)展學生的體育精神和體育素養(yǎng)，全面達成課程標準所確立的目標。
2、合理安排教材，改進教學方法
高中女生多傾向于一些競爭性、對抗性不強的內容。如健美操、武術、排球、羽毛球等。這些項目不僅可以促進身心健康，還可以陶冶情操，培養(yǎng)節(jié)奏感，美感；給人以藝術享受，有實用價值。因此在教學過程中，教材安排上應從學生實際、興趣和愛好出發(fā)，通過趣味性、娛樂性的活動來改變學生“厭學”的心理。改進教學方法，變被動學習為主動嘗試體會動作的學習。如在籃球教學中，充分利用電視等媒體的作用，重復播放一些球星的動作，讓學生自己去理解、消化，運用到課堂實踐中，在學生練習時，教師進行合理的點撥，這樣學生個性得到充分發(fā)揮，學習興趣高，教學效果肯定好。
3、改革考評方法，注重目標達成，多運用激勵性評價
評價無論對于老師、學生、還是整個學校體育來說，都是至關重要的，它起著導向、引領的作用，從某種意義上講，有什么樣的評價標準，就有什么樣的體育課。每一個人都希望得到別人的尊重，受到他人、社會的較高評價和贊許，女生對此尤其敏感。體育教學中教師應細致地觀察到學生的進步，及時給予鼓勵指導。如在鉛球教學中，有的學生出手速度很快，但出手角度低，使得練習效果不很理想，教師就可以給予一些鼓勵性的話語“出手速度真快，如果出手角度再大一點，我相信你的成績會更好。試試看，好嗎？”學生就會增強信心，更加投入地進行練習，取得良好的教學效果。要引導學生多關注學習過程，而不僅僅將心思集中在體育成績上。注重過程體驗，養(yǎng)成積極向上的體育精神。
4、加強體育心理指導
體育心理指導是幫助學生擴大體育學習效果的過程。這個過程以了解學生為基礎，以對學生的心理實施影響為手段，以完成體育教學為目的。體育心理指導是進行情感滲透的重要途徑，通過有效的心理干預，幫助學生克服自卑心理，樹立自信心，養(yǎng)成積極的人生態(tài)度。體育心理指導主要包含以下幾點：（1）再次形成學習動機，運動練習若長久進行下去，就會達到心理的飽和狀態(tài)，以致喪失了練習興趣，這時教師要及時進行指導疏理，比如通過改變教學環(huán)境、方式、運用語言激勵等，再次形成學習動機；（2）培養(yǎng)運動樂趣，這點在前面已有論述。在心理指導上，我們還要做到：盡量進行能滿足需要的運動，注意教學難度的不斷提升，不排斥運動水平低的學生。
5、樹立正確的快樂體育理念
一、易產生錯誤及糾正方法
（一）起跑和起跑后加速跑易犯錯誤及糾正方法
1.搶跑。（1）產生原因： ①有僥幸取勝的心理，猜測槍聲起動。②“預備”姿勢身體重心過分前移。③競賽時心理過于緊張，不能控制，手指和臂的力量差。（2）糾正方法：①適當調整起跑的“預備”姿勢。②手指和臂的力量練習。③以不同的時間間隔嗚槍，使學生養(yǎng)成聽槍起跑的好習慣。④教育學生克服僥幸取勝的想法。
2.兩腿蹬離起跑器力量不足。（1）產生原因：①起跑“預備”姿勢時臀部抬得過高或過低。②兩腳沒有壓緊起跑器。③兩腿的力量差。④起跑時兩臂的擺動無力。（2）糾正方法：①調整“預備”姿勢。使身體處于最佳起動狀態(tài)。②提示學生雙腳掌蹬緊起跑器。③抗阻力起跑。④加強學生腿部力量訓練。
3.起跑后加速跑時上體抬起過早。（1）產生原因：①起跑第一步過大，向后擺臂不積極。②腰部、腿部力量不強。③下肢快頻率的蹬擺和積極擺臂配合不協(xié)調。（2）糾正方法：①講清起跑后加速跑動作要領。②加強腿部腰部力量訓練。③用膠皮帶牽引做起跑后加速練習。④用斜桿控制起跑后加速跑時身體的前傾角度。
（二）途中跑易產生的錯誤動作及糾正方法
1.坐著跑。（1）產生原因：①對后蹬動作概念不明確，在后蹬動作尚未結束時，急于完成擺腿動作。②上體過于前傾，使髖關節(jié)產生補償性后移。③腰、腹肌松馳，髖關節(jié)柔韌性差，后蹬時髖部的前送不充分。④支撐腿力量差，前擺不積極。⑤移髖的速度不夠。（2）糾正方法：①講清在后蹬時髖、膝、踝三關節(jié)的用力順序和充分伸展動作。②后蹬時，強調擺動腿前擺帶動同側髖前送。③加強腰、腹肌和伸支撐腿的力量練習。④身體保持正直，加快髖關節(jié)前移速度。
2.擺動腿前擺太低。（1）產生原因：①后蹬動作結束后，大小腿沒有充分折疊，致使前擺半徑加大，造成抬腿速度慢。②后蹬動作結束時，小腿后擺幅度太大。③髖關節(jié)屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。④上體過分前傾，限制了抬腿動作。（2）糾正方法：①講清后蹬結束后，大小腿折疊動作的重要性。并反復做大小腿折疊前擺的輔練習。②加強抬大腿的屈肌群力量和伸肌肌群的柔韌性練習。
3.支撐腿與擺動腿配合不協(xié)調，動作脫節(jié)無力。（1）產生原因：①支撐腿蹬伸時膝、踝關節(jié)用力時間過早或過晚。②支撐腿蹬伸和擺動腿前擺消極無力。（2）糾正方法：①講清支撐腿與擺動腿配合動作的要領。②做快速跨步跳練習。要求快蹬快擺動作幅度大。③弓箭步走練習，體會蹬擺時機和幅度。④加阻力的拖膠輪跑。要求在有阻力情況下，加大蹬伸和擺腿的力量及二者配合。⑤用中等速度跑，體會蹬地與擺腿協(xié)調用力。
二、放松訓練途徑
1.在訓練的初級階段，首要的是去訓練他們在動作中的放松能力。而訓練中的放松并不是一件很容易的事，須經過很長時間的磨合，才能夠基本達到放松慢跑的能力。
2.當放松能力逐步提高后，對提高短跑訓練成績就已邁出了一大步，隨后的訓練中，放松的語言和訓練手段仍要貫穿于整個訓練的始終，包括每一個力量訓練動作，哪一瞬間，哪些肌肉群是放松的，只有這樣，學生的短跑速度，爆發(fā)力才能快速提高。
三、常采用的放松訓練手段
1.慣性跑：慣性跑是一種放松而不減速的跑法，一般是在30米-80米的距離內進行，起跑后當速度達到最快，然后肌肉停止主動用力而被動的隨慣性跑進15-20米。
2.各段落的起跑、行進跑、反復跑，要求達到終點后仍要順勢放松跑一段跑離再自然減速。
3.放松大步跑：要求充分高抬大腿，打開髖關節(jié)，用適宜的步頻，做舒展、協(xié)調的練習，距離120-150米。
4.彈性跑：充分體會踝關節(jié)蹬伸用力的節(jié)奏。
5.順風跑：借助風力，充分體會肌肉的放松能力。
6.下坡跑：坡度以3度-5度為宜，利用下坡向前的慣性力，充分體會肌內的放松能力。
關鍵詞：高中體育；田徑；短距離跑；對策
田徑運動是體育的基礎活動，其中短跑項目則是田徑運動中的重要部分，有著堅實的基礎，高中階段的短距離跑訓練主要是要訓練短跑技術、速度、速度耐力、力量、彈跳力以及協(xié)調性。為了打破傳統(tǒng)的機械性訓練桎梏，實現(xiàn)活潑主動的訓練目標，本文分析了高中體育田徑短距離跑訓練作用，從總體思考日常訓練的探索和實踐以及競技能力的訓練等方面提出了高中體育田徑短距離跑訓練對策。
1 高中體育田徑短距離跑訓練作用
田徑是運動之母，在以“健康第一”指導思想下，高中田徑的發(fā)展空前繁榮，各個學校也非常重視業(yè)余田徑訓練?，F(xiàn)代運動訓練講的是高效性、實效性和有效性，而田徑訓練中的短距離跑是提升運動能力的重用途徑之一，短跑是以肌肉工作為主的周期性速度力量性項目，力量素質的好壞是掌握短跑的技術，提高運動水平的關鍵。高中生必須具備一定的基礎力量水平，因此，開展有效的基礎訓練是提升短跑能力的有效途徑之一。長期以來，受傳統(tǒng)的教育觀念的影響，學生對田徑訓練的重要性認識不足，而教學也處于傳統(tǒng)模式之中，高中體育田徑短距離跑的訓練往往重視幾個基礎的技術訓練，例如起跑、動作、體能訓練等，而忽視了對多方面運動能力的激發(fā)，使得短跑訓練不受學生歡迎，甚至有些高中生故意回避這項訓練，其實，在教學過程中教師應該采用多種方式進行訓練，例如：經常采用小步跑、后蹬跑、車輪跑和以上專項技術的綜合練習，在練習中從嚴要求反復進行。這樣能夠提升基本功，保證學生能夠經受艱苦訓練，形成短距離跑的技術能力。
2 高中體育田徑短距離跑訓練對策
2.1 小組訓練
高中生熟悉小組合作學習的模式，將這種合作學習的模式練習到短距離跑的訓練之中，效果也更為理想。具體來講，合作小組訓練的基本步驟包括：第一步，教師示范講解。這部分教師要示范短距離跑的訓練內容，如：蹲跑的要點和手臂用力的姿勢，教師要重點指導；第二步，要組織學生小組內訓練，這部分主要是要積極引導學生開動思維富有的創(chuàng)造力，讓學生在小組內能夠互相糾正練習時的錯誤；第三步，教師總結，對不正確的地方進行指導，引導同學再一次了解用力的方式方法。例如：發(fā)現(xiàn)同學彎道跑時身體沒有內傾。教師要指明原因是技術要領不正確，動作緊張。糾正方法：沿分道線內側加速跑，強調軀干內傾和外側擺臂用力，多做下彎道跑練習，消除動作緊張狀態(tài)，或沿10米直徑圓圈跑體會動作；第四步，小組內共同練習。教師要明確地提出練習的內容。如：聽聲做起跑追趕練習30米；后蹬跑練習等。具體的時間和分工記錄、訓練次序等都由小組組長確定。小組合作練習能夠保證學生按照自己喜歡的方式進行訓練，同時也使得學生必須在小組內做好表現(xiàn)，避免小組成績落后，這其實是用集體的榮譽感來督促學生投入緊張的體能訓練之中。
2.2 球類訓練
短距離跑的訓練方式多種多樣，單獨就“跑”這一項訓練來講就可以分出十幾種之多，但是如果教師一味用“跑”這一種方式來進行課堂教學，學生自然會感覺困惑、無趣，久而久之喪失訓練熱情，降低訓練效果。其實，許多球類訓練也包括短距離跑的訓練要點，教師可以嘗試使用：第一，球類運動完成手臂訓練和短跑訓練。例如：雙手推滾球接著起跑追趕滾動球的練習；胯下兩手前后顛接球練習；雙手向前上拋出球，接著跑出追趕并接住球的練習；兩腳開立深蹲，持球胯下，球向上顛拋，兩手移至身后在胯下接球。這些訓練都是有趣的球類訓練，而實際的體能訓練是為短跑做好準備；第二，球類競賽活動。許多球類競賽活動都能夠訓練學生的短跑能力。例如：籃球需要短距離跑的速度和反應能力，教師完全可以在訓練過程中插入一小段籃球對抗賽，在教學中，教師首先把學生分為人數(shù)基本相等的兩隊，在規(guī)定時間內，要求兩隊投一個籃筐，然后按照計數(shù)決定獲勝隊伍，也就是在規(guī)定時間內，得分多的隊獲勝。球類訓練轉變了枯燥的訓練方式，學生更容易接受，同時也能夠達到短跑訓練所要求的訓練強度。
2.3 游戲訓練
游戲的趣味性、娛樂性、知識性、智能性、使學生思維方式得到發(fā)展。因此，游戲已成為業(yè)余田徑訓練中的一個重要的輔訓練方式。將游戲引入訓練過程中可以讓訓練的高中生有更槌志玫哪土和反應速度。針對短距離跑的訓練目的，教師要設計反應信號，要求學生在信號的指引性完成動作，學生對信號快速做出反應后，由教師告知其反應時間，如果誤差縮小，說明反應速度提高。所有的運動都可以采用這種方式進行游戲活動，例如：發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒；最快速度的擺臂練習，持續(xù)時間5～20秒。同時，滲透入小組競賽，高中生自然會興趣倍增。
上文是筆者在多年的一線教學實踐中對高中體育田徑短距離訓練的探索與研究?？傊?，田徑運動在高中體育課程中占有很重要的比例是體育必修課，更是是各項運動的基礎。然而傳統(tǒng)的訓練模式不能激活學生的學習興趣和積極性，這就要求我們在一線教學中具體的實施策略要重視小組訓練、球類訓練和游戲訓練，等豐富多彩的訓練模式，這樣才能確保高中生有濃厚的積極性，并在日常的體育課程中獲得較強的短跑技能。
參考文獻：
[1]汪志威.高中體育田徑項目中短跑的力量訓練[J].中國科教創(chuàng)新導刊，2012（21）.