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導(dǎo)語：在運動保健的撰寫旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
日本科學(xué)技術(shù)廳重視研究潛水與癌癥的關(guān)系，幾年來反復(fù)試驗的結(jié)果表明，在潛水深300米的條件下，人機體的需氧量明顯減少。癌細(xì)胞不能吸收這樣大量的氧，便自動停止繁殖。所以，利用某些潛水設(shè)備，使癌癥患者潛入30至31個大氣壓的水中環(huán)境，并且堅持一定的時間，對癌癥有可能做到“不用藥而愈”。
長跑防治關(guān)節(jié)炎
堅持長距離跑的人可能會防治關(guān)節(jié)炎。這是美國科學(xué)家謝洛克在磁共振成像設(shè)備的幫助下，觀察了馬拉松運動員的膝關(guān)節(jié)后得出的緒論。謝洛克發(fā)現(xiàn)，運動員即使在完成了160千米的長距離跑步后也很少出現(xiàn)軟骨組織異常和積液現(xiàn)象。
慢跑可健壯骨骼
日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究認(rèn)為，慢跑可使骨骼“年輕”。該院作了對比檢查，發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運動者高40％左右。這種骨骼密度已接近20幾歲的骨骼狀態(tài)。對慢跑持之以恒者，可取得與年輕人骨髂密度相當(dāng)?shù)男Ч?/p>
傍晚慢跑最佳
以東京杏林大學(xué)教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研究人員小組說，傍晚慢跑比早晨及午后好。他們認(rèn)為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能有減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。
健康不宜大運動量
美國醫(yī)學(xué)家和運動專家通過長時間的試驗觀察，結(jié)論為：不必苛求標(biāo)準(zhǔn)量的運動，小量、隨意的運動對人體保健效果最好。研究人員經(jīng)分析對比，5組接受試驗的人中，死亡率最低的并不是熱衷于體育鍛煉的健將們，而是從事小量運動的人群。與此同時，美國運動專家對10240名男子和3120名女子進行歷時8年的運動量與健康的研究后，也得出類似的結(jié)論，證明四肢不勤者的早死率為64％。是運動者的3倍；而從事輕運動的人比較大運動量者的早死率要低。
感冒發(fā)燒不宜運動
不少人認(rèn)為輕度的感冒發(fā)燒只要做一些運動，出一身汗就會好。其實，這種做法只有極小的可能使感冒癥狀消失。感冒發(fā)熱，往往是抵抗力降低而發(fā)生的。如果這時參加劇烈運動。更大的可能是使病癥加重。
【關(guān)鍵詞】 針灸；推拿；運動損傷／中醫(yī)藥療法
運動損傷是指在體育運動、各項比賽、訓(xùn)練及教學(xué)中等所發(fā)生的各種損傷［15］。運動損傷的治療方法頗多，如推拿、中藥、針灸等在運動損傷的康復(fù)過程中起著不可替代的作用。本文僅就運動損傷的中醫(yī)保健療法，介紹如下。
1 中藥療法
中藥自古以來就是我國人民防治疾病的主要手段。中醫(yī)理論認(rèn)為，肌肉損傷的治療以活血化瘀、清熱解毒、涼血為主。中藥在損傷早期具有保護血管，改善微循環(huán)，抑制炎性滲出與浸潤，加快炎性產(chǎn)物的吸收與腫脹的消除，減輕肌纖維變性壞死的作用；在損傷中晚期，可以促進巨噬細(xì)胞吞噬損傷后殘留在組織間的異物，組織再生創(chuàng)造條件，同時促進肌纖維的再生，加快再生肌纖維的成熟，減少纖維結(jié)締組織增生。大強度訓(xùn)練后輔以正確的中醫(yī)藥恢復(fù)治療，對肌肉功能的增強和疲勞的恢復(fù)有良好作用［67］。常用藥物：云南白藥、跌打丸、七厘散內(nèi)服；木香、獨活、五加皮、土鱉、紅花、延胡索等制成外敷藥；或外用藥酒或熏洗藥，或使用扶他林軟膏或紅花油，涂于損傷局部等［8］。
2 針灸療法
2.1 斜刺法 斜刺法是針刺療法中常用的一種針刺方法，它是以痛為腧，以斜刺針法刺入受傷肌肉進行治療。一般是以26號2.5-7寸長針沿受傷肌肉長軸選擇最痛點進針，使針能準(zhǔn)確地刺入受傷肌肉，不提插捻轉(zhuǎn)，進針后受傷肌肉產(chǎn)生酸、脹等針感，若被刺肌肉突然短暫收縮并迅速舒張，針感迅速消失，條索軟化，壓痛消失，功能恢復(fù)者不留針，如出針時針感加強，應(yīng)暫停出針直至針感減弱或消失。它主要適用于治療腰背和四肢肌的急性和慢性損傷以及由于肌肉損傷引起的腰腿疼痛、肩痛等，療效顯著［9］。
2.2 電針 電針是利用針灸學(xué)加電療原理，對受傷組織起到治療作用，傳統(tǒng)針刺會使局部產(chǎn)生神經(jīng)干上麻、骨痛、肌肉酸、脹等針感，如果加上電流刺激，還會產(chǎn)生對損傷部位的輻射、傳導(dǎo)。使用電流在人體病變組織周圍形成一個較強的場，促使局部血液循環(huán)加速，使炎癥產(chǎn)物及致痛物質(zhì)進入淋巴和血液，從而使水腫、炎癥吸收，疼痛消失，促進損傷組織的盡快修復(fù)，加速運動功能的恢復(fù)［10］。
2.3 刺絡(luò)拔罐法 刺絡(luò)拔罐法主要適用于各種閉合性軟組織的急性扭挫傷或慢性勞損。它是在需要治療的部位，先用粗短毫針、三棱針或小斜口刀進行散刺、叩刺或輥刺后進行拔罐。拔罐時間一般20～30 min，療程每周2～3次，待病情好轉(zhuǎn)時，可減1～2次，以后再減至1～2周1次。慢性病可作間歇治療。有報道［11］以針刺加拔罐治療腰背肌筋膜炎104例，據(jù)介紹患者中優(yōu)秀運動員58例，普通運動員46例，急性損傷57例，慢性勞損47例，治療取阿是穴，在壓痛點周圍先用梅花針叩打局部皮膚，再用針灸針刺入壓痛點明顯處激發(fā)痛點，然后拔罐，留罐時間20～30 min，療程3～20次。
2.4 無痛針法 無痛針刺療法在治療運動性損傷中的應(yīng)用以成為現(xiàn)實。這種針刺療法主要包括：腕踝針、皮內(nèi)針、浮針法等無痛的針刺方法。無痛針刺療法對急性踝關(guān)節(jié)扭傷、網(wǎng)球肘、急性膝部損傷、坐骨神經(jīng)痛、急性腰扭傷和腰肌勞損等運動性損傷有顯著療效，具有無痛苦、見效快、久留針、不行針、操作安全方便、不影響患者日?；顒拥葍?yōu)點［12］。
3 推拿療法
推拿治療運動損傷是一個新的課題，在當(dāng)代此項研究應(yīng)與現(xiàn)代科學(xué)的力學(xué)，解剖生理結(jié)合起來。運動損傷的發(fā)生是運動力學(xué)結(jié)構(gòu)失衡的結(jié)果，而推拿治療運動損傷則是恢復(fù)運動力學(xué)結(jié)構(gòu)失衡的技術(shù)過程。不同的損傷形變，應(yīng)選擇與損傷形變相適應(yīng)的手法治療，才能取得良好的療效。對輕度損傷出現(xiàn)的肌緊張、痙攣等癥狀，手法作用力應(yīng)以平面用力為主，手法以輕柔為宜；對一般的軟組織扭挫傷，肌腱、韌帶損傷，則以平面用力和垂直用力手法兼用，手法輕重適中；對中度軟組織損傷，出現(xiàn)肌肉、肌腱、筋膜等軟組織增粗、變硬、攣縮、粘連時，則以垂直用力手法為主，作與組織纖維走向呈垂直方向的按壓、撥推手法，手法作用力應(yīng)偏重，起到松解黏連，解除痙攣，軟堅散結(jié)，恢復(fù)彈性功能的作用；對損傷組織處于骨縫、關(guān)節(jié)內(nèi)不易顯露處，手法則以斜向用力為主，使作用力直達(dá)病所；對有關(guān)節(jié)紊亂，錯位(骨錯縫，筋出槽)，則以牽引、抖搖、旋轉(zhuǎn)等手法，予以矯正、復(fù)位。使之恢復(fù)正常的負(fù)重力線，達(dá)到新的平衡［1316］。
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[關(guān)鍵詞] 太極拳；老年人；健康
[中圖分類號]R212.7 [文獻標(biāo)識碼]C [文章編號]1673-7210（2008）02（b）-147-02
人體進入老年階段后，機體各組織、器官的功能逐漸衰退，出現(xiàn)了各種各樣的疾病，嚴(yán)重影響了老年人的身體健康。采取何種適合老年人參加的體育鍛煉活動，來改善老年人的健康狀況，是體育研究方面的重要課題。太極拳是一項舒展柔和、動靜均衡、呼吸舒暢、強心健體、調(diào)節(jié)微循環(huán)功能的運動，其運動量小，動作輕柔、舒緩、連貫，練習(xí)時要求心靜體松，全神貫注，用意不用力，使意識、呼吸、動作三者密切結(jié)合，調(diào)整人體陰陽，通經(jīng)脈，暢氣血，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的作用，符合老年人的生理特點。本文從心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等方面進行分析，探討太極拳運動對老年人養(yǎng)生保健的作用。
1 太極拳對心血管系統(tǒng)的影響
太極拳是一種勻和有氧運動，練拳時要求“氣沉丹田”，即進行腹式呼吸，隨著膈肌和腹肌的不斷收縮和舒張，腹壓不斷改變。腹壓升高時，腹腔的靜脈血液向右心房回流，反之腹壓降低時，血液則向腹腔輸入，這樣能促進血液循環(huán)，同時加強血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，促進代謝酶活力，改善血液及脂質(zhì)代謝，降低血液黏滯度，并使小動脈擴張，促進靜脈血液回流，從而有助于保持血管彈性[1]。此外，練拳時意念集中、精神放松、運動自然柔和、呼吸勻細(xì)深長，可消除焦慮、頹廢情緒， 降低縮血管中樞的緊張性，能反射地引起血管舒張，使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，控制和延緩心血管動脈硬化，有利于防治中老年人高血壓、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。李振斌等[2]發(fā)現(xiàn)太極拳運動能有效改善心臟功能，增加搏出量與回心血量，提高左心泵和射血功能，隨著心輸出量增大，改善心臟細(xì)胞有氧代謝，增強心肌儲備能力，改善慢性病所致心功能減退的健康狀況。
2 太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳運動對呼吸功能具有良好的影響，主要原因是其吸收了“吐納導(dǎo)引”的優(yōu)點，采用“以心行氣” 和“以姿勢助呼吸”的方法，突破了自然呼吸的界限，使得呼吸成為一種有意識的運動。練習(xí)時要求“氣沉丹田”、“以心行氣，以氣運身”，運用腹式呼吸方法，將呼吸逐漸調(diào)節(jié)到深、長、細(xì)、緩、勻的良好運動狀態(tài)[3]。這種動態(tài)變化符合人體運動生理規(guī)律，有助于強健肺腑器官，保持胸部正常的活動幅度和肺的彈性，能有效地放松緊張的呼吸??；改善肺通氣量，提高肺泡張開率，減緩肺泡老化，延緩呼吸系統(tǒng)衰老，糾正不合理的呼吸方式；改善和發(fā)展肺的代償功能，增加肺活量，有效改善老年人有氧工作能力，延緩老年人呼吸系統(tǒng)功能的退化性變化。姚彥萍[4]發(fā)現(xiàn)太極拳可減輕慢性阻塞性肺疾病患者的癥狀，對肺功能產(chǎn)生良好影響。
3 太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
老年人的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量逐漸減少，腦重量減輕，腦血管硬化，腦血流阻力加大，氧和營養(yǎng)素的利用率下降，致使腦功能逐漸衰退并出現(xiàn)某些神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，如記憶力減退、健忘、失眠，甚至產(chǎn)生情緒變化及某些精神癥狀。調(diào)查表明，太極拳鍛煉對老年人具有延緩自主神經(jīng)系統(tǒng)衰老的作用，這是太極拳醫(yī)療保健的核心機制[5]。太極拳運動對神經(jīng)系統(tǒng)機能的改善起著重要的作用。原因是太極拳運動中很注重“以心行氣”、“以意領(lǐng)氣”及 “氣意配合”等意念活動，練拳者通過意念活動，可排除雜念，凈化思緒，使注意力高度集中，從而引起機體某區(qū)域興奮，其他區(qū)域進入保護性抑制狀態(tài)，使大腦皮層得到“安靜休息”，平衡大腦皮層的興奮和抑制機能，降低交感神經(jīng)緊張性活動，安定心神，消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮。太極拳運動過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的意念活動可使大腦呈現(xiàn)出節(jié)奏性的活動，練習(xí)太極拳可使腦波向良好方向發(fā)展，有利于鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到防老抗衰作用[6]。
4 太極拳對運動系統(tǒng)的影響
隨著衰老，老年人骨質(zhì)中的有機物消耗，礦物質(zhì)增多使骨骼變脆，易發(fā)生骨折；脊柱縮短和彎曲，椎間盤收縮變薄，椎體增生，易于出現(xiàn)駝背，身高下降。太極拳強調(diào)“用意不用力”、“用意力引發(fā)勁力”，這種勁力增強肌肉的收縮能力，加強肌肉對骨骼的牽拉，同時加強機體的血液循環(huán)和新陳代謝，改善骨骼的血液供應(yīng)，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生良好變化，因而保持骨骼應(yīng)有的彈性和韌性，使骨質(zhì)更堅固，并延緩骨骼的退化性改變。另外鍛煉了關(guān)節(jié)及其周圍的肌腱、韌帶，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性，從而有效避免彎腰駝背、關(guān)節(jié)變形，行走不便。
隨著年齡的增長,老年人肌肉組織由于脫水，肌肉失去彈性，同時肌腱的韌帶萎縮、收縮變硬，引起關(guān)節(jié)僵直，活動受限；且運動神經(jīng)的傳導(dǎo)速度和神經(jīng)-肌肉內(nèi)的興奮性降低，容易疲勞。太極拳運動保證了對肌肉營養(yǎng)和氧的供給，使肌肉始終處在有氧代謝中。太極拳訓(xùn)練了神經(jīng)，使興奮的產(chǎn)生和傳遞都比較迅速，使肌纖維興奮性高，興奮的肌纖維多，因而參加運動的肌纖維數(shù)量多[7]。因此太極拳運動能增大肌力，增加抗疲勞能力。
5 總結(jié)
太極拳是一種輕柔徐緩 、以柔為主 、柔中帶剛的健身運動，要求練習(xí)和呼吸密切結(jié)合，對促進老年練習(xí)者的身體健康，起著積極作用，對老年人神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等具有良好的保健和醫(yī)療作用，長期練習(xí)能達(dá)到祛病健身，修身養(yǎng)性，延年益壽的作用。我們應(yīng)加強對其保健功能的研究，使中國這一古老的東方文化，為人類的進步作出應(yīng)有的貢獻．
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中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)保健運動保健學(xué)一、引言
“生命在于運動?！边@一至理名言是法國思想家伏爾泰提出的，現(xiàn)在已為世人所公認(rèn)。其實早在數(shù)千年前的中國，運動就已經(jīng)成為人們養(yǎng)生保健的重要手段之一。我國源遠(yuǎn)流長的中醫(yī)理論在運動保健方面有其獨特的見解和科學(xué)的理論體系，對當(dāng)今人們的運動健身和養(yǎng)生保健仍有深遠(yuǎn)的指導(dǎo)意義。《呂氏春秋?盡數(shù)》中明確提出：“流水不腐，戶樞不蠢，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁?！边@里用流水和戶樞為例，說明運動的益處，并從形、氣的關(guān)系上，明確指出了不運動的危害。非常明顯，此在說明一個道理：動則身健，不動則體衰。《黃帝內(nèi)經(jīng)》也很重視運動養(yǎng)生，提倡“形勞而不倦”，反對“久坐”“久臥”，強調(diào)應(yīng)“和于術(shù)數(shù)”。所謂“術(shù)數(shù)”，據(jù)王冰注：“術(shù)數(shù)者，保生之大倫?！奔粗父鞣N養(yǎng)生之道，也包括各種鍛煉身體的方法。
二、中醫(yī)養(yǎng)生與傳統(tǒng)保健運動的內(nèi)涵
1.中醫(yī)養(yǎng)身的文化內(nèi)涵。我國中醫(yī)養(yǎng)身文化博大精深，早在西漢年代就出現(xiàn)了引導(dǎo)養(yǎng)生術(shù)、五禽戲等養(yǎng)生功法。但在我國最先出現(xiàn)“養(yǎng)生”一詞，見于戰(zhàn)國時期《莊子養(yǎng)生術(shù)》，其又源自《老子》“撮，養(yǎng)也”，意思是保養(yǎng)自己的生命，讓其健康益壽。而中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生基礎(chǔ)理論是融匯中國古典哲學(xué)與中醫(yī)學(xué)理論之精華而形成的獨特理論體系。經(jīng)過歷史選擇其內(nèi)容更為豐富，主要包括：導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)、推拿按摩術(shù)、傳統(tǒng)武術(shù)、吐納術(shù)等。
2.中醫(yī)養(yǎng)生與傳統(tǒng)保健運動的內(nèi)在關(guān)聯(lián)。中醫(yī)養(yǎng)生和傳統(tǒng)保健運動在歷史長河中，構(gòu)建了以自身修持實踐為根本，涉及哲學(xué)、科技等諸多學(xué)科文化系統(tǒng)，有著獨特的傳統(tǒng)風(fēng)格和文化特色。它們具有相同的目的意義，即強健體魄、預(yù)防疫病、延年益壽。在健身理念上亦有相似之處，“天人合一”與“多維健身觀”都體現(xiàn)了中國樸素的整體觀。但傳統(tǒng)保健運動在方法和實踐上，和中醫(yī)養(yǎng)生一樣博大精深。所以中醫(yī)養(yǎng)生和傳統(tǒng)保健運動應(yīng)相互汲取營養(yǎng)，取彼此精華并充實發(fā)展，逐步完善。
三、運動保健的生理作用
1.平秘陰陽的作用。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“陰陽互根”的思想，人的生命活動是“孤陰不生，孤陽不長”“陰平陽秘，精氣乃治”。意思是：人體生命活動的正常進行、身體健康的維護，是由機體在不斷地運動和變化中保持陰陽能動的平衡來維持的。如果人體內(nèi)的陰陽處于動態(tài)平衡，即人體生理功能正常，氣血和暢，人的生命活動旺盛，也就不會生病。運動保健的作用就是以其運動形式和手段的不同，來求得陰陽的平衡。
2.調(diào)和氣血的作用。氣和血及其在體內(nèi)的活動是人體生命活動的一個重要因素。氣血通暢，生命活動就得以正常進行；氣血失調(diào)，就發(fā)生疾病。運動保健是通過運動肢體來促進體內(nèi)新舊氣血交換，即新陳代謝來調(diào)和氣血的。
3.扶正祛邪的作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在人體內(nèi)存在著一種抗御外界病邪人侵的力量，叫“正氣”，同時又把體內(nèi)存在的致病因素稱為“邪氣”。“正氣內(nèi)存，邪不可干”。從“用進廢退”學(xué)說或運動生理學(xué)的“超量恢復(fù)”學(xué)說來看，運動保健是培育正氣的有效方法。
4.強健筋骨的作用。體育鍛煉的獨特作用，就是使人的體格強壯，各種器官功能良好。由于運動的刺激和供血量的增骨骼的硬度和彈性得到了維持，使肌肉組織中結(jié)締組織增多，肌纖維膜變厚，肌纖維增粗，筋骨強健。
5.運動可增強脾胃功能。華佗提出：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！闭f明運動有強健脾胃的功能，促進飲食的消化輸布。而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長壽。
四、運動保健按摩的作用
運動保健按摩有促進血液淋巴循環(huán)，及時供給氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，快速排泄代謝物；促進精神振奮，克服機體失調(diào)，進而防止運動傷病的發(fā)生等作用。實踐證明，運動保健按摩對于運動者，在維護和提高健康體質(zhì)和保護良好的訓(xùn)練和競技狀態(tài)，增進和發(fā)揮潛在體能，提高運動成績方面，顯示了特殊的功效，也引起國內(nèi)外體育界及有關(guān)學(xué)者的高度重視。
1.運動前按摩。運動生理學(xué)的研究證明，運動者在訓(xùn)練或比賽之前，某些器官就已發(fā)生了變化，如心跳加快、收縮壓升高、肺氣量加大、呼吸頻率加快、耗氧量增加、血糖上升、血乳酸增加等。這種狀態(tài)，在運動生理學(xué)上稱為賽前狀態(tài)。一般比賽規(guī)模越大，離比賽時間越進，賽前狀態(tài)的反應(yīng)就越明顯。當(dāng)運動者處于不良的賽前狀態(tài)時，就會影響體能及技術(shù)的正常發(fā)揮，尤其是賽前過度興奮，會導(dǎo)致賽前焦慮，從而影響運動成績。運動前按摩不僅調(diào)節(jié)機體各系統(tǒng)器官和精神情緒，尤其能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)精神狀態(tài)，以適應(yīng)運動實踐所要求生理和心理上的負(fù)擔(dān)，還能代替需要消耗部分能量的活動，保存充沛的體力，發(fā)揮最大的運動能力。
2.運動間歇按摩。運動生理學(xué)的研究證明，在運動和比賽間歇，所消耗的能量便開始有所恢復(fù)。只是恢復(fù)的快慢與間歇時間的長短有所不同。在運動間歇時，用按摩手法作用于人體相應(yīng)的穴位和局部肌肉，可以取代單純的消極休息。及時消除機體的緊張和疲勞，保持良好的狀態(tài)，加速完成對后階段運動負(fù)荷的準(zhǔn)備，這是現(xiàn)場的淮備活動和整理活動的交替結(jié)合。運動間歇按摩應(yīng)根據(jù)運動項目技巧的特點和間歇時間的長短，結(jié)合環(huán)境條件擬定按摩方法。通?？梢圆皇芤?guī)范程式的限制，采取靈活機動的應(yīng)變措施，以局部為主操作，著重于運動負(fù)荷較大的組織與部位。手法強度宜輕快、柔和，用量宜少。
3.運動后按摩。運動后按摩又稱恢復(fù)按摩。運動是人體內(nèi)物質(zhì)大量分解、能量大量消耗的過程。在激烈緊張的訓(xùn)練、比賽后，通常會出現(xiàn)過度疲勞和過度興奮狀況。其一，大量耗力，過度勞累，主要表現(xiàn)在全身和局部肌肉酸痛、韌帶痙攣等。其二，大量耗神，過度興奮，主要表現(xiàn)在心神不寧、精神緊張、失眠、頭痛、納呆等。運動后按摩要注意全身系統(tǒng)按摩和主要運動部位局部按摩的密切結(jié)合，根據(jù)不同的運動，著重于負(fù)荷較大的器官的部位。對極度疲乏的運動機體，可以施行全身系統(tǒng)性的恢復(fù)按摩，可利于機體全面消除疲勞和緊張狀態(tài)，迅速恢復(fù)運動能力。手法強度和用量的掌握、手法操作規(guī)程的選擇，都應(yīng)個別對待，即根據(jù)其所表現(xiàn)的疲勞程度和緊張狀況酌定。通常以輕柔緩和手法為宜，一般在晚上睡覺前2小時內(nèi)進行，每次約半小時至一小時。
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報告1：血型
檢查孕婦血型可早期發(fā)現(xiàn)稀有血型，提前做好備血安排。倘若孕婦為O型血，配偶為其他血型，則胎寶寶有發(fā)生溶血的可能。
報告2：血常規(guī)
1 血常規(guī)主要包括白細(xì)胞計數(shù)、白細(xì)胞分類、紅細(xì)胞計數(shù)、血紅蛋白含量、紅細(xì)胞壓積、紅細(xì)胞體積、血小板計數(shù)、血小板體積等。正常情況下孕媽媽體內(nèi)的白細(xì)胞計數(shù)應(yīng)小于10×109，中性粒細(xì)胞含量應(yīng)小于80%。但隨著孕期天數(shù)的增加，孕媽媽體內(nèi)的白細(xì)胞數(shù)量隨之增加，但不應(yīng)超過12×109，若超出，則提示可能存在感染。
2 如果孕媽媽體內(nèi)的血紅蛋白含量低于110g/L，提示貧血。紅細(xì)胞壓積小于30%，提示貧血，若大于35%，提示血液濃縮，應(yīng)加強孕媽媽的飲食管理，防止發(fā)生血栓性疾病。
3 孕媽媽體內(nèi)的血小板減少可導(dǎo)致生產(chǎn)時出血、產(chǎn)后出血、腦出血等嚴(yán)重并發(fā)癥，正常血小板計數(shù)應(yīng)不低于150×109，若低于20×109則后果嚴(yán)重。
報告3：尿常規(guī)
正常情況下孕媽媽體內(nèi)的尿蛋白可含有微量或為陰性，如果出現(xiàn)尿蛋白陽性或有多個“+”則可能存在病理情況，包括妊娠高血壓、腎臟或肝臟疾病等；尿中白細(xì)胞過多的話，需結(jié)合臨床表現(xiàn)排除泌尿系統(tǒng)感染的可能；尿膽紅素陽性要排除肝臟疾病，及時做肝功能檢查。
報告4：B超
在孕期的不同階段，B超檢查的目的有所不同。妊娠早期進行B超檢查，可了解胚胎是否正常，排除異位妊娠，核對孕周；妊娠中期通過B超檢查可了解胎兒宮內(nèi)發(fā)育狀況，有無神經(jīng)管、肢體及器官等方面的發(fā)育異常；妊娠晚期做B超檢查可了解胎兒宮內(nèi)狀況、羊水量、胎盤發(fā)育狀況、胎兒在宮內(nèi)的位置等，為分娩做準(zhǔn)備，也能及時發(fā)現(xiàn)異常情況。
報告5：唐氏綜合征產(chǎn)前篩查
這項檢查是為了篩查染色體異常等先天性疾病。一般在妊娠15～20周進行，最好是16～18周篩查。正常情況1：250以下稱為低風(fēng)險，若超出此值則為高風(fēng)險，要進一步檢查、排除。
報告6：肝腎功能檢查
肝功能檢查主要查看谷氨酸轉(zhuǎn)氨酶、谷草氨酸轉(zhuǎn)氨酶、血清總蛋白、白蛋白、球蛋白、總膽紅素、間接膽紅素、直接膽紅素等，如出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高、膽紅素升高，提示肝功能異常，應(yīng)及時就醫(yī)，查找病因。血漿蛋白降低包括總蛋白及白蛋白降低，提示可能存在腎功能異常，也不排除營養(yǎng)不良的情況。若出現(xiàn)低蛋白血癥需要及時醫(yī)治，否則將危及母嬰生命。
腎功能檢查主要查看尿素氮、肌苷、尿酸等，任何一項超出正常值，均提示腎功能受損。
很多家長都在疑惑：剛出生不久的小寶寶也能做運動嗎？事實上，寶寶在嬰兒期的手腳運動很容易被我們忽略，他們常常被包裹在一層又一層的小衣服里，四肢活動空間有限，終日躺在搖籃和媽媽的懷中。醫(yī)護專家認(rèn)為，讓寶寶從小做些四肢運動，有利于為將來的健康體魄打下基礎(chǔ)。
Step 1讓寶寶四肢舒展
首先，應(yīng)該讓寶寶的衣服適當(dāng)減少一點，因為只有當(dāng)他感覺有點涼時才有活動的欲望。但剛出生的嬰兒抵抗能力很低，若在他還沒開始活動時貿(mào)然減少衣服，難免會因把握不好溫度而讓寶寶著涼。所以在減少了衣服后，應(yīng)立刻輕柔地將他平放于床上，用小毛毯蓋到寶寶的身上。
也許有的家長會問：“既然要開始鍛煉身體，怎么又減衣又加蓋呢？”嬰兒的體溫調(diào)節(jié)需要一段時間，一般情況下應(yīng)以保暖為標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)鍛煉身體時，為了使寶寶四肢舒展，并且有運動的愿望，則需要比平時穿得少些。但寶寶不會在一減少衣服時就開始活動，尤其是對于俯臥還不習(xí)慣，在進入運動狀態(tài)之前，可暫時給他蓋點小被褥，以防受涼。
Step 2 讓寶寶練習(xí)抬頭
在寶寶兩個月時，我們就可以開始訓(xùn)練他俯臥抬頭了。根據(jù)專家的指導(dǎo)，練習(xí)的最佳時間是寶寶吃完奶的一個小時后，這樣能保證他是在基本空腹的情況下鍛煉身體，不會吐奶和打飽嗝。
先讓寶寶俯臥平趴在床上，這時家長的引導(dǎo)很重要，寶寶沒有自主抬頭的欲望，因為那樣很累，家長有兩個方法可以引導(dǎo)他嘗試抬頭練習(xí)：第一，以身作則，給他示范俯臥抬頭，讓寶寶知道大致動作，有模仿的對象；第二，用色彩鮮艷和聲響悅耳的玩具在他眼前晃動，由下向上引導(dǎo)，誘發(fā)寶寶抬頭的好奇心。
當(dāng)寶寶開始要抬頭活動時，及時取掉蓋在背上的毯子，并鼓勵他繼續(xù)。家長不要急進，只要寶寶有抬頭向上的意識就好，每天練習(xí)幾次，每次不超過一分鐘。當(dāng)看到寶寶有點累了時，馬上將他翻過來，將毯子蓋到肚子上，讓他好好休息。
Step 3 讓寶寶左右翻身
萬事開頭難，有了前面的辛苦和耐心，一般在寶寶3個月時，俯臥抬頭的練習(xí)就自然多了，活動的時間也可以適當(dāng)延長。當(dāng)寶寶額頭上能看見細(xì)微的汗水時，則說明他疲倦了，家長便可以將他翻過來呈仰臥狀，用同樣的玩具訓(xùn)練他習(xí)慣左右側(cè)臥。
云浮自考報名時間
2019年10月廣東云浮自學(xué)考試新生報名時間：2019年7月15日-19日
2019年10月廣東云浮自學(xué)考試考生報考時間：2019年7月20日-27日
不遠(yuǎn)的將來，云南鐵路將形成以昆明樞紐為中心，8條干線 （滇藏線、成昆線、內(nèi)昆線、貴昆線、南昆線、云桂線、渝昆線、滬昆客運專線）入滇，4條鐵路 （中越、中老、中緬、中緬印鐵路）出境，布局合理、功能完善、運力強大的鐵路運輸網(wǎng)絡(luò)。
1910年4月1日，北起昆明，南經(jīng)河口，直至越南海防的滇越鐵路全線通車運營，地處內(nèi)陸的云南省擁有了中國西部地區(qū)最早建成的鐵路。
1949年，云南省境內(nèi)鐵路全長826.6公里，通車?yán)锍虄H649.4公里，除與越南鐵路連接外，全部為境內(nèi)鐵路。
1966年7月1日，準(zhǔn)軌貴昆鐵路全線建成通車運營，云南省在擁有鐵路56年之后，才實現(xiàn)與全國路網(wǎng)的溝通，結(jié)束“火車不通國內(nèi)通國外”的現(xiàn)狀，打破了云南交通的閉塞。
至2009年，云南增內(nèi)鐵路里程延長至3674.37公里，較建國初期增加2820.77公里，云南每萬平方公里擁有鐵路里程由建國初期的21公里增加至93.9公里。特別是“十一五”期間，按照國務(wù)院中長期鐵路網(wǎng)規(guī)劃和云南省“八入滇，四出境”的鐵路建設(shè)規(guī)劃，云南鐵路進入了建設(shè)期，以昆明為中心的區(qū)域鐵路網(wǎng)將基本形成，云南鐵路將從原來全國路網(wǎng)的末梢地位，戰(zhàn)略性地轉(zhuǎn)變?yōu)闁|南亞國際大通道的前沿，為云南建設(shè)綠色經(jīng)濟強省、民族文化大省、國際大通道提供運力支撐。
橋頭堡的建設(shè)不可避免地需要各區(qū)域的互動合作。云南將大力建設(shè)以昆明市為中心，包括昆明、曲靖、玉溪、楚雄等州市的滇中城市群，開行高密度、高速度、大容量、安全舒適、公交化的，服務(wù)滇中城市群的城際列車和環(huán)滇池列車，構(gòu)建滇中城市群1小時經(jīng)濟圈。如此將支撐起高密度、大規(guī)模的城市化經(jīng)濟社會活動，支撐起城市群的功能發(fā)揮，最終將有利于云南橋頭堡功能的發(fā)揮。
早登大觀樓 午覽珠江源
5年前，昆明至曲靖城際列車開通運營。作為云南省境內(nèi)的第一條城際列車，是當(dāng)時昆明鐵路局管內(nèi)技術(shù)水準(zhǔn)、科技含量最高的一條鐵路，昆曲城際列車在開通時就被予以了厚望。
從此，公交化的鐵路交通，讓兩地人民頻嘗快捷的含義。每逢周末，細(xì)心的市民會發(fā)現(xiàn)，在曲靖火車站廣場邊都會停留大量的私家車。
“有私家車不坐，干嘛要擠火車呢？”
“開汽車上昆明，那不遭罪受嗎？昆明市區(qū)本來車就多，前幾年環(huán)城路改造、這幾年地鐵施工，真是堵得慌。更重要的是成本受不了?！苯?jīng)常到昆明批發(fā)服裝的徐先生道出了自己的看法。
“還是乘坐城際列車最劃算?！?李先生以自家車為例算了一筆賬，拿油費來說，從曲靖到昆明的路程為150公里，自家的車來回耗油24升，以93號汽油每升7.74元來算，要花費185元，再加上來回過路費110元及停車費等，最少要花費300多元。乘坐高快雖然便宜了不少，但來回一趟起碼也要70元，而乘坐城際列車往返一趟每人僅需48元。
“此外，與開汽車相比，乘城際列車速度要快得多，而且覺得更安全。”李先生分析說，開汽車或者乘高快上昆明起碼要2個多小時，而城際列車只要90分鐘，長時間駕車會使不安全因素增加，并且昆曲城際列車在昆明的終點站就在市中心，去什么地方也方便，駕車或乘坐高快可沒這么便利了。“現(xiàn)在城際列車又增加了三趟，從早上9點到晚上9點，都有列車開行，坐火車如同坐公交了，要是以后進一步提速，換成動車，甚至是高鐵，那往返就更加方便、快捷了?！?/p>
李先生的話道出了不少市民的心聲?！俺请H列車開通之后，往返昆明、曲靖兩地如同坐公交”。
昆曲城際列車運行在云南境內(nèi)等級最高的滬昆鐵路線上，城際列車最高運行速度時速達(dá)到100公里。“待將來滬昆客專建成后，昆曲城際列車速度有望進一步提升，以時速250公里計算，只需40分鐘便可從曲靖到昆明，屆時，昆曲兩地市民的往來將更加便捷?！鼻富疖囌鞠嚓P(guān)負(fù)責(zé)人這樣表示。
昆明、曲靖兩地相距150公里，城際列車安全、快捷、經(jīng)濟等諸多優(yōu)勢，使得城際列車自2007年開通以來，就贏得了昆、曲兩地市民的青睞。城際列車也使昆明、曲靖很多市民的生活方式與習(xí)慣發(fā)生了變化。
“自昆明限購令實施之后，來曲靖買房的昆明人明顯增多了。”曲靖市區(qū)某樓盤的一位置業(yè)顧問說，相比昆明現(xiàn)在的房價，即便與滇中四城的玉溪相比，曲靖的房價也處于偏低水平，加上曲靖良好的發(fā)展前景，因此，越來越多的昆明市民來曲靖買房、投資并不奇怪。
“昆明工作，曲靖買房”的市民不在少數(shù)。市民徐先生就是其中之一，每到周五徐先生便會乘坐城際列車回家跟新婚妻子團聚，星期天晚上又乘坐城際列車返回昆明?！昂芊奖悖菦]有城際列車，這是不可想象的。”
昆曲城際列車開通后，使兩地市民的“一日游”日益成為常態(tài)。林小姐是位購物迷，每到節(jié)假日，林小姐都會上昆明“淘寶”。林小姐覺得，曲靖城還是小了點，昆明的選擇余地要大得多。早上乘車到昆明，晚上就可以回家，一不累，二不影響自己的工作。而劉先生每逢周末早上則會帶著孩子乘坐城際列車到昆明逛動物園、或爬西山、或到世博園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，到了傍晚，又再乘坐城際列車返回?！坝卧谠颇希栽谇浮?，曲靖的美食文化遠(yuǎn)近聞名，每到節(jié)假日，都會有不少外地人乘坐城際列車到曲靖游玩，品嘗曲靖的美食。
昆曲城際列車開通之后，兩地市民的走動明顯多了起來，親戚、朋友之間聯(lián)系方便了；許多政府部門、企事業(yè)單位的溝通聯(lián)系也更加暢通便捷了。城市之間的商務(wù)、文化交流也進一步緊密。發(fā)達(dá)的區(qū)際交通，弱化了城市間距離的影響，特別是現(xiàn)在人流、物流、信息流“三流并舉”的時代。
“運動小健將”項目符合中國社會發(fā)展的現(xiàn)實需求，且與國家倡導(dǎo)全方位發(fā)展的素質(zhì)教育理念相一致。通過與項目發(fā)起方上海瑞可碧橄欖球俱樂部展開合作，該項目將針對兒童開展專業(yè)的體育教育，藉此推動他們身心的健康發(fā)展。隨著項目的不斷深化，今年“運動小健將”項目將首次覆蓋民工子弟學(xué)校和打工子弟社區(qū)中心，為這些資源有限的孩子們提供平等接受體育教育的機會。
談及此次項目合作，上海瑞可碧橄欖球俱樂部總經(jīng)理鐘朗思（Ashley Jones）先生表示：“在上海市體育局的關(guān)注與指導(dǎo)下，我們將會通過系統(tǒng)的體育培訓(xùn)，面向上海地區(qū)兒童，不遺余力地推廣健康積極的生活方式。捷豹路虎一直以來都致力于支持體育發(fā)展、深化兒童體育教育，能與捷豹路虎中國達(dá)成合作，我們深感榮幸。在此我要代表上海瑞可碧橄欖球俱樂部，感謝捷豹路虎的愛心之舉，希望未來在雙方的共同努力下，該項目能夠更有效地推廣體育鍛煉有助身心健康的教育理念，讓更多孩子享受運動的獨特魅力?！?/p>
“自三年前捷豹路虎在華成立國家銷售公司以來，上海作為捷豹路虎中國的總部所在地，就已成為我們的第二故鄉(xiāng)。對‘運動小健將’項目的持續(xù)支持，體現(xiàn)了捷豹路虎中國矢志不渝、回饋本地社會的決心?！苯荼坊⒅袊偛酶卟˙ob Grace）先生表示：“‘運動小健將’項目的宗旨，與捷豹路虎中國持續(xù)支持教育特別是體育教育事業(yè)的社會責(zé)任目標(biāo)不謀而合，這使我們之間的合作水到渠成。相信在雙方的共同努力下，‘運動小健將’項目今后將會通過專業(yè)體育教育，促進更多兒童的茁壯成長，踐行捷豹路虎中國的責(zé)任與承諾。”
今年，“運動小健將”項目將會為上海地區(qū)的14所小學(xué)提供全方位的體育素質(zhì)教育體驗，每周將惠及3500名小學(xué)生，相當(dāng)于每月為他們提供總量4300小時的專業(yè)指導(dǎo)和體能鍛煉。項目將使孩子們切實感受到運動帶來的健康與快樂，并且為農(nóng)民工子女提供接受專業(yè)指導(dǎo)、參與體育運動的機會。
據(jù)悉，捷豹路虎是一家擁有兩個頂級品牌的英國汽車制造商。擁有輝煌歷史的捷豹和豪華SUV品牌路虎，以其迷人設(shè)計、領(lǐng)先科技和非凡性能成為引領(lǐng)現(xiàn)代生活的潮流標(biāo)志。擁有78年品牌歷史的捷豹與擁有65年品牌歷史的路虎，在汽車發(fā)展的瑰麗進程中歷久彌堅，不斷締造輝煌傳奇。時至今日，捷豹路虎成為英國最大的豪華汽車制造商，在全球擁有17家國家銷售公司，產(chǎn)品行銷180個國家。
自從進入中國市場以來，捷豹路虎在促進中英關(guān)系領(lǐng)域扮演了重要角色。公司致力于滿足中國消費者的需求，不斷打造頂級產(chǎn)品、服務(wù)與專業(yè)的品牌體驗。目前，中國已經(jīng)躍升為捷豹路虎全球最大單一市場。2010年7月，捷豹路虎國家銷售公司在華成立，公司在上海注冊并設(shè)立總部。
捷豹路虎致力于實現(xiàn)對中國市場的長期承諾，立志成為產(chǎn)品技術(shù)、客戶滿意度和企業(yè)社會責(zé)任等方面最成功的豪華汽車企業(yè)。目前，捷豹路虎在中國市場已經(jīng)引入了全系車型并不斷更新，多款專為中國消費者度身定制的車型更是備受追捧。同時，捷豹路虎大力投入渠道建設(shè)、加強對經(jīng)銷商的支持和培養(yǎng)，服務(wù)質(zhì)量不斷優(yōu)化。秉承全球企業(yè)社會責(zé)任升級戰(zhàn)略目標(biāo)，捷豹路虎將通過推動科技發(fā)展和改善社會民生兩大方面，實踐對社會的承諾。捷豹路虎中國也將在全球戰(zhàn)略的指引下，針對環(huán)保、教育與社區(qū)三大核心領(lǐng)域，大力開展符合中國市場需求的企業(yè)社會責(zé)任項目。
傳承尊貴的英倫皇室血統(tǒng)，秉持卓越非凡的科技創(chuàng)新，專注無微不至的本土客戶體驗，捷豹路虎以成為長期、可信賴的合作伙伴為目標(biāo)，植根中國、面向未來、闊步前進，將在豪華車市場領(lǐng)域書寫新的篇章。
在全球企業(yè)社會責(zé)任戰(zhàn)略“領(lǐng)航科技，改善生活”的指引下，捷豹路虎中國積極關(guān)注包括教育支持、社區(qū)發(fā)展及環(huán)境保護在內(nèi)的三大責(zé)任核心領(lǐng)域。在教育支持方面，捷豹路虎中國除了鼎力支持“運動小健將”項目之外，也將在雅安地震災(zāi)區(qū)建設(shè)“捷豹路虎希望學(xué)校”，并在災(zāi)區(qū)的20所小學(xué)打造20個“快樂體育教室”，為當(dāng)?shù)爻^6000名學(xué)生提供規(guī)范的體育課教育。此外，公司自2011年起還面向全國推行頂級人才培訓(xùn)計劃——“卓越培訓(xùn)項目”，為中國汽車產(chǎn)業(yè)的可持續(xù)發(fā)展培養(yǎng)高技能人才，同時也推動了年輕技能人才的職業(yè)發(fā)展。
展望未來，捷豹路虎中國將與經(jīng)驗豐富的公益組織繼續(xù)加強合作，在教育領(lǐng)域啟動更多公益項目，推動青少年人才的培養(yǎng)和兒童的健康成長，并將持續(xù)投身本地社會發(fā)展，積極履行負(fù)責(zé)任的企業(yè)公民的角色，以持之以恒的行動，滿足中國社會的迫切需求。