摘要：<正>MF的訓(xùn)練會(huì)讓你像吃了菠菜的大力水手一樣給力感覺(jué)訓(xùn)練到快累死了,肱二頭肌還不見(jiàn)長(zhǎng)吧?試試國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的引體向上一混合武術(shù)(MMA)的方式,幫你打造"巨臂"!做!雙肩打開(kāi),兩只掌心向自己抓住單杠掛住,慢慢向上提拉自己的身體并讓下巴超過(guò)單杠保持20秒。下來(lái)的時(shí)候要慢,然后再做一次,現(xiàn)在再做常規(guī)的引體向上3至五次。